Inspirationen

Im Alltag gelassener werden

Wed, 06 Sep 2023 19:36:41 GMT

Gelassener werden – dank einer positiven Einstellung

Gelassenheit bringt mehr Ruhe in den Alltag und beugt überdies Stress vor. In diesem Artikel lernst Du, wie Du gelassener werden kannst.This is a subtitle for your new post

Kurzübersicht

Warum Du gelassener werden solltest

Gelassener werden dank positiver Einstellung: 14 Tipps

1. Dinge akzeptieren
2. Eine positive Einstellung entwickeln
3. Klinke Dich öfter aus
4. Hör auf, perfekt zu sein
5. Gelassener werden mit Ritualen
6. Positive Einstellung mit Achtsamkeitsübungen
7. Lerne eine Entspannungstechnik
8. Meditiere regelmäßig
9. Trigger erkennen und beseitigen
10. Sorge für einen gesunden Schlaf
11. Mehr Gelassenheit durch Sport
12. Bewege Dich regelmäßig
13. Wechsle die Perspektive
14. Betrachte alles mit etwas Abstand

Gelassenheit kann erlernt werden

Gelassenheit ist reine Übungssache und eine bewusste Entscheidung. Jeder kann im Alltag gelassener werden und die Gedanken im Kopf zur Ruhe bringen. Gelassenheit trägt dazu bei, Stress und Ängste zu reduzieren und sich auf die Dinge zu fokussieren, die im Moment wichtig sind. Gelassener werden bedeutet beispielsweise, eine positive Einstellung zu entwickeln und den Perfektionismus abzulegen. Je öfter wir uns in Gelassenheit üben, desto entspannter verläuft das Leben.

Warum Du gelassener werden solltest

Gelassenheit kommt im Alltag häufig viel zu kurz. Er ist geprägt von Stress, Aufregung und Hektik, weshalb wir die Dinge oft viel zu ernst nehmen und uns damit noch mehr unter Druck setzen. Für viele Menschen ist das Glas immer halb leer, weshalb es zunehmend schwerfällt, eine positive Einstellung zum Leben zu entwickeln.

Dabei könnte alles so schön und einfach sein. Gelassenheit ist nicht unbedingt angeboren. Sie ist jedoch erlernbar – in jedem Alter und zu jeder Zeit. Indem Du Dich jetzt bewusst entscheidest, im Alltag gelassener zu sein, entwickelst Du bereits eine positive Einstellung. Gelassenheit erfordert jedoch auch etwas Disziplin, sich jeden Tag bewusst zu entscheiden, gelassener zu sein. Andernfalls lassen wir die Wut und Frustration oft an anderen Menschen aus.

Doch es lohnt sich: Gelassenheit hat viele Vorteile – nicht nur beruflich, sondern auch im Privatleben. Wer gelassener ist, verschwendet weniger Energie für unnütze Dinge und fühlt sich dadurch nicht mehr so ausgelaugt und müde. Anstatt sich über jede Kleinigkeit aufzuregen, sollten wir lernen, die Energie bewusster einzusetzen. Dadurch haben wir im Alltag nicht nur mehr Energie, sondern fühlen uns überdies viel gelassener und glücklicher. Gelassene Menschen kann nichts so leicht aus der Bahn werfen. Dies kann sich wiederum positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken.

Gelassener werden dank positiver Einstellung: 14 Tipps

Mit den folgenden Tipps kannst Du es schaffen, im Alltag gelassener zu werden:

1. Dinge akzeptieren

Gelassenheit lässt sich lernen, indem Du beispielsweise akzeptierst, dass Du gewisse Dinge derzeit nicht ändern kannst. Es ist zum Beispiel unnötig, sich jeden Tag über die Politik aufzuregen, anstatt mit den Gedanken bei sich zu sein. Was passiert ist, kannst Du nicht ändern. Was Du allerdings ändern kannst, ist die Art, wie Du auf eine Situation reagierst. Gehst Du buchstäblich in die Luft oder bist Du gelassen?

2. Eine positive Einstellung entwickeln

Gehörst Du auch zu denjenigen, bei denen das Glas halb leer ist? Entwickle eine positive Einstellung, indem Du das Glas als halb voll siehst. Vielleicht hast Du heute früh den Bus verpasst und Dich geärgert. Später hat Dich dann eine Freundin (zufällig) mit dem Auto mitgenommen. Es gibt immer Situationen, denen Du etwas Positives abgewinnen kannst.

3. Klinke Dich öfter aus

Stress im Alltag ist kein seltenes Phänomen. Häufig stressen wir uns sogar selbst, weil wir mehrere Dinge auf einmal erledigen wollen. Social Media kann ebenfalls Stress verursachen. Entfliehe dem Alltag – wenigstens für eine Zeit. Geh am besten raus in die Natur, atme die frische Luft ein und genieße die Ruhe.

4. Hör auf, perfekt zu sein

Perfektionismus kann überaus stressfördernd sein. Wenn Du gelassener werden möchtest, solltest Du versuchen, Deinen Perfektionismus beiseite zu schieben. Du musst nicht perfekt gestylt sein, um von anderen Menschen gemocht zu werden. Dasselbe gilt für den Alltag: Vermeide beispielsweise, jeden Tag Staub zu wischen oder zu bügeln. Das spart Zeit und schont die Nerven. Wer zu hohe Ansprüche an sich selbst stellt, setzt sich nur unnötig unter Druck.

5. Gelassener werden mit Ritualen

Rituale können ein gutes Hilfsmittel sein, um eine positive Einstellung zum Leben zu entwickeln. Suche Dir ein Ritual aus, das Dich glücklich macht. Gehe in der Mittagspause spazieren, massiere abends Deine müden Füße oder meditiere täglich. Du wirst sehen: Je öfter und regelmäßiger Du diese Dinge in Deinen Alltag integrierst, desto eher werden sie zur Gewohnheit. Nach und nach kannst Du Dir dann weitere Rituale aneignen.

6. Positive Einstellung mit Achtsamkeitsübungen

Trinkst Du Deinen Kaffee immer nebenbei? Dann solltest Du ihn ab sofort aufmerksam genießen. Schmecke die verschiedenen Nuancen, rieche ihn und koste jeden Schluck aus. Achtsamkeit bedeutet, die „alltäglichen“ Dinge besser wahrzunehmen, anstatt sie als belanglos zu betrachten.

7. Lerne eine Entspannungstechnik

Entspannung ist wichtig, um ruhiger und gelassener zu werden. Eigne Dir doch einfach eine Entspannungstechnik an und probiere die progressive Muskelentspannung aus.

Bei dieser Entspannungstechnik spannst Du Deinen Körper Schritt für Schritt etwa 15 Sekunden lang an, ehe Du ihn bewusst entspannst. Beginne beispielsweise bei den Füßen. Rolle die Zehen ein und entspanne sie wieder. Arbeite Dich dann langsam über die Beine und den Rumpf bis zum Gesicht vor, indem Du die progressive Muskelentspannung mit einer Grimasse beendest.

8. Meditiere regelmäßig

Meditationen sind eine weitere Möglichkeit, um sich in Gelassenheit zu üben. Sie sind vor allem dann wirksam, wenn Du sie regelmäßig in Deinen Alltag integrierst. Schaffe Dir dafür Zeit und Raum. Viele Menschen empfinden es beispielsweise als besonders angenehm, den Tag mit einer Meditation zu beschließen. Beginne mit wenigen Minuten und dehne die Meditation dann langsam aus. Meditiere so lange, wie es Dir gefällt, setz Dich dabei aber nicht unter Druck.

Die Atmung ist ein wichtiges Werkzeug. Beobachte Deinen Atem, spüre wie er durch die Nase strömt. Zähle die Atemzüge und bringe Deine Gedanken zur Ruhe. Es ist anfangs sehr schwer, den Kopf zu entspannen. Hilfreich ist es jedoch, sich fortwährend auf den Atem zu konzentrieren – vor allem, wenn Gedanken aufkommen.

9. Trigger erkennen und beseitigen

Häufig sind es Kleinigkeiten, die Stress auslösen und eine negative Einstellung fördern können. Was viele Menschen oft nicht wissen: Viele Trigger werden schon in der frühen Kindheit gesetzt und können im Erwachsenenalter Wut, Stress und Unwohlsein auslösen. Ist es Dir auch schon einmal passiert, dass Du wegen einer belanglosen Situation plötzlich wütend geworden bist?

Damit Du mit Triggern besser umgehen kannst, solltest Du sie zuallererst aufspüren. Wenn Du also das nächste Mal mit einem Trigger zu tun hast, solltest Du innehalten und ihn genau analysieren. Frage Dich, warum Du so reagierst und welche Ursachen der Trigger haben kann. Wenn Du weißt, woran es liegt, kannst Du Dich auch verändern und gelassener werden.

10. Sorge für einen gesunden Schlaf

Schlaf ist bekanntlich die „beste Medizin“. Hier bekommt Dein Körper die Möglichkeit, sich physisch und psychisch vollständig zu regenerieren. Voraussetzung ist jedoch, dass Du nachts genügend Schlaf bekommst – mindestens jedoch sieben Stunden ¹ . Manche Menschen brauchen noch etwas mehr Schlaf, andere weniger. Wichtig ist, dass Du morgens das Gefühl hast, ausgeruht zu sein.

Um nachts besser schlafen zu können, kannst Du Dir beispielsweise angewöhnen, jeden Abend um dieselbe Zeit ins Bett zu gehen. Dadurch balancierst Du Deinen Tag-Nacht-Rhythmus aus und schaffst eine gewisse Routine. Weitere Routinen können vor dem Schlafengehen äußerst hilfreich sein.

Du könntest zum Beispiel einen „Schlaftee“ trinken, der aus Passionsblume, Kamille, Lavendel oder Melisse besteht. Diesen Kräutern schreibt man eine beruhigende Wirkung zu, wobei es im Handel oft fertige Teemischungen gibt ² . Für mehr Gelassenheit solltest Du zudem sicherstellen, dass Du ruhig schläfst. Jegliche Störfaktoren können den Schlaf beeinträchtigen.

Hierzu gehören nicht nur einfallendes Licht und Lärm, sondern auch Smartphones und Laptops. Das Licht dieser Geräte unterdrückt das müde machende Schlafhormon Melatonin, woraufhin Du schlechter einschlafen kannst, als wenn Du vor dem Schlafen auf die Nutzung dieser Geräte verzichtest ³ .

11. Mehr Gelassenheit durch Sport

Um gelassener zu werden, solltest Du übermäßige Spannungen abbauen. Dies gelingt am besten mit Sport. Sport hilft Dir dabei, Dich abzureagieren und Deine Energie in etwas Positives zu verwandeln. Bei Ärger, Wut und Stress sind Kampfsportarten am besten geeignet. Hier kannst Du Deinen Emotionen freien Lauf lassen. Falls Dir Kampfsport nicht zusagt, kannst Du natürlich auch eine andere Sportart wählen. Wichtig ist, dass sie Dir Spaß macht und Du dadurch eine positive Einstellung gewinnen kannst.

12. Bewege Dich regelmäßig

Menschen, die sich regelmäßig bewegen, sind im Alltag meist gelassener ⁴ . Vielleicht kannst Du das Rad anstelle des Autos zur Arbeit nehmen. Bewegung kann auch am Arbeitsplatz stattfinden, beispielsweise in Form von kurzen Lockerungsübungen. Insbesondere am Schreibtisch ist es ratsam, sich regelmäßig zu bewegen.

13. Wechsle die Perspektive

Gelassenheit bedeutet, nicht ständig auf seinem Standpunkt zu beharren. Wechsle auch mal die Perspektive und versetze Dich in Deinen Gesprächspartner. Oft ändern wir unsere Reaktion, wenn wir eine andere Sichtweise haben.

14. Betrachte alles mit etwas Abstand

Anstatt auf etwas sofort zu reagieren, solltest Du die Situation erst einmal mit dem nötigen Abstand betrachten. Oft siehst Du danach etwas klarer und kannst dadurch eine positive Einstellung entwickeln. Dies kann beispielsweise ein verlockendes Jobangebot sein, das Dir heute jedoch nicht mehr so attraktiv erscheint. Reflektiere Dich selbst und finde heraus, was Du wirklich willst. Mit etwas Abstand und mehr Gelassenheit triffst Du die richtige Entscheidung.

Gelassenheit kann erlernt werden

Bei vielen Menschen wird der Alltag von Stress begleitet. Gelassenheit ist das Gegenteil von Stress und erlernbar, beispielsweise durch spezielle Entspannungstechniken und mehr Achtsamkeit im Alltag. Auch Meditationen, Rituale, Sport und eine Änderung der Sichtweise können zu mehr Gelassenheit sowie zur Vorbeugung von Stress beitragen.

Lerne im Alltag gelassener zu werden

Du möchtest gern innerhalb eines Kurses mehr zum Thema Gelassenheit im Alltag und Stressbewältigung erfahren? In unseren Kursen mit vielfältigen Themenschwerpunkten hast Du die Möglichkeit, entweder in einer Gruppe Gleichgesinnter oder in individuellen Einzelsitzungen wertvolle Tipps zu erhalten.

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Quellen & Bildnachweis

1) https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/besser-schlafen/wie-viel-schlaf-braucht-der-mensch-2006852?tkcm=aaus

2) https://www.meinmed.at/gesundheit/einschlafen-kraeuter/2484

3) https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/schlaf/stoert-blaues-licht-tatsaechlich-den-schlaf/

4) https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/stress-abbauen-mit-sport-und-bewegung-2093232

Bildnachweis: gelassenheit_pexels-pixabay-289586

So kannst Du Dein Inneres Kind heilen

Wed, 06 Sep 2023 19:22:36 GMT

Dein Inneres Kind heilen: So erreichst Du innere Balance

Heile Dein Inneres Kind und finde innere Balance. Erfahre, wie Du durch Dialog, Visualisierung, Kreativität und Achtsamkeit alte Wunden transformierst und zu mehr Selbstliebe gelangst.

Dich erwartet:

Was ist das Innere Kind?

Wie finde ich mein Inneres Kind?

Selbstreflexion
Zurückerinnern an die Kindheit
Kreative Ausdrucksmöglichkeiten

Warum die Heilung Deines Inneren Kindes wichtig ist

Das Innere Kind trösten und heilen

1. Innere Dialoge und positive Affirmationen
2. Innere Visualisierung und Imagination
3. Kreative Ausdrucksmöglichkeiten
4. Innere Reisen und Meditation
5. Achtsamkeit und Selbstfürsorge
6. Therapeutische Unterstützung
7. Kinderfotos anschauen
8. Schreibe Deinem inneren Kind einen Brief
9. Nehme Dich und Deine Bedürfnisse ernst
10. Schreibe Deine Gedanken auf
11. Mache Dinge, die Du als Kind gerne gemacht hast
12. Vertraue dem Prozess

Schenke Deinem Inneren Kind die Aufmerksamkeit, die es braucht

Das Innere Kind spielt eine entscheidende Rolle in Deiner Persönlichkeitsentwicklung und beeinflusst, wie Du mit Emotionen, Beziehungen und Herausforderungen umgehst. In diesem Ratgeberartikel erfährst Du, wie Du Dein Inneres Kind finden und heilen kannst, um emotionalen Schmerz zu lindern und ein erfülltes Leben zu führen. Erfahre praktische Tipps und Techniken, die Dir helfen, Deine Verbindung zu Deinem Inneren Kind zu stärken und es liebevoll zu heilen.

Was ist das Innere Kind?

Es existiert keine allgemeine Definition, die den Begriff vollumfänglich beschreibt. Jedoch lässt sich das Innere Kind als ein Konzept erklären, das sich auf einen Teil unserer Persönlichkeit bezieht, der von unseren Erfahrungen, Erinnerungen und Emotionen aus unserer Kindheit geprägt ist ¹ . Es repräsentiert die authentische Essenz unseres jüngeren Selbst, das frei von Bewertungen, Ängsten und gesellschaftlichen Normen ist. Das Innere Kind verkörpert unsere ursprüngliche Unschuld, Neugierde, Kreativität, Freude und Spontaneität.

Unser Inneres Kind kann sowohl positive als auch schmerzhafte Erfahrungen aus der Vergangenheit in sich tragen. Es kann durch traumatische Erlebnisse, Missbrauch, Vernachlässigung oder auch durch unerfüllte Bedürfnisse geprägt sein. Diese ungelösten Emotionen und Wunden können sich auf unser gegenwärtiges Verhalten, unsere Beziehungen und unsere Selbstwahrnehmung auswirken.

Die Arbeit mit dem Inneren Kind ermöglicht es uns als erwachsener Mensch, die Verbindung zu unserem jüngeren Selbst wiederherzustellen, alte Wunden zu heilen, Ängste zu überkommen und eine liebevolle Beziehung zu uns selbst aufzubauen. Indem wir uns mit unserem Inneren Kind verbinden, können wir uns mit den Bedürfnissen, Träumen und Hoffnungen unseres jüngeren Selbst auseinandersetzen und diese in unser gegenwärtiges Leben integrieren. Dieser Prozess der inneren Heilung führt zu mehr Selbstliebe, Selbstakzeptanz und einem tieferen Verständnis für uns selbst.

Wie finde ich mein Inneres Kind?

Um Dein Inneres Kind zu finden und zu heilen, gibt es verschiedene Ansätze. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Du als erwachsener Mensch Dein Inneres Kind entdecken kannst:

Selbstreflexion

Beginne mit Selbstreflexion und mache Dir Gedanken über Deine Emotionen, Handlungen und Verhaltensmuster. Frage Dich, welche Ereignisse oder Situationen in Deiner Vergangenheit möglicherweise Einfluss auf Dein gegenwärtiges Verhalten haben könnten. Nimm Dir Zeit, um Deine Beobachtungen zu notieren und über mögliche Verbindungen zu Deinem Inneren Kind nachzudenken.

Zurückerinnern an die Kindheit

Ein weiterer Weg, Dein Inneres Kind zu entdecken, ist das bewusste Zurückerinnern an Deine Kindheit. Lasse Erinnerungen aufkommen und versetze Dich in die Rolle Deines jüngeren Selbst. Denke daran, wie Du Dich gefühlt hast, welche Interessen und Vorlieben Du hattest und welche Aktivitäten Dir Freude bereitet haben. Verbinde Dich mit dem Gefühl der Unschuld, Leichtigkeit und Neugierde, das Du als Kind hattest, und erkenne, wie diese Eigenschaften in Dein gegenwärtiges Leben integriert werden können.

Kreative Ausdrucksmöglichkeiten

Neben der Vorstellungskraft kannst Du auch kreative Ausdrucksmöglichkeiten nutzen, um Dein Inneres Kind zu finden. Male, schreibe oder tanze als Ausdruck Deiner kindlichen Kreativität. Durch diese kreativen Aktivitäten kannst Du eine tiefere Verbindung zu Deinen emotionalen Erinnerungen herstellen und mögliche Muster oder Themen erkennen, die mit Deinem Inneren Kind in Verbindung stehen könnten. Sei offen für spontane Eingebungen und nutze diese kreativen Ausdrucksweisen, um Dein Inneres Kind besser kennenzulernen und zu heilen.

Warum die Heilung Deines Inneren Kindes wichtig ist

Die Heilung des Inneren Kindes ist ein bedeutender Schritt auf dem Weg zu emotionaler Wiederherstellung und persönlichem Wachstum. Nachfolgend erfährst Du weitere Gründe, warum die Heilung Deines Inneren Kindes eine entscheidende Rolle für Dein Wohlbefinden und Deine Lebensqualität spielt:

Die Heilung des Inneren Kindes ermöglicht eine tiefgreifende emotionale Integration und fördert die Entwicklung von Selbstliebe und Selbstvertrauen.
Durch die Heilung des Inneren Kindes können wir destruktive Verhaltensmuster und negative Glaubenssätze transformieren.
Die Beziehung zu unserem Inneren Kind beeinflusst unsere zwischenmenschlichen Beziehungen und unser Wohlbefinden.
Die Heilung des Inneren Kindes kann uns helfen, authentischer zu leben und unsere Lebensfreude wiederzuentdecken.
Indem wir uns mit unserem Inneren Kind verbinden und es liebevoll heilen, können wir uns selbst besser verstehen und inneren Frieden finden.

Das Innere Kind trösten und heilen

Nachfolgend erfährst Du zwölf hilfreiche Tipps, die Dir dabei helfen sollen, Dein Inneres Kind zu heilen und zu trösten und potenzielle Verletzungen aus vergangenen Zeiten zu lindern.

1. Innere Dialoge und positive Affirmationen

Sprich liebevoll mit Deinem Inneren Kind und verwende positive und unterstützende Worte, um es zu trösten und zu stärken. Sage ihm zum Beispiel: "Ich liebe Dich so, wie Du bist" oder "Du bist wertvoll und wichtig."

2. Innere Visualisierung und Imagination

Stelle Dir vor, wie Du Dein Inneres Kind in liebevolle Umarmungen schließt oder es an einen sicheren Ort begleitest, um es zu trösten und zu heilen. Visualisiere, wie es sich geliebt und geschützt fühlt.

3. Kreative Ausdrucksmöglichkeiten

Durch Kreativität kannst Du nicht nur Dein Inneres Kind entdecken, sondern auch heilen. Male, schreibe, tanze oder singe, um Deine Emotionen auszudrücken und eine Verbindung zu Deinem Inneren Kind herzustellen. Gib Deinem Inneren Kind die Möglichkeit, spielerisch und kreativ zu sein.

4. Innere Reisen und Meditation

Nutze geführte Meditationen oder innere Reisen, um Dein Inneres Kind zu treffen, Blockaden zu lösen und es zu heilen. Gehe in Deiner Vorstellung an Orte, die Dich an schöne und sichere Momente aus Deiner Kindheit erinnern.

5. Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Sei achtsam gegenüber Deinen Bedürfnissen und sorge gut für Dich selbst, um Dein Inneres Kind zu schützen und zu nähren. Nimm Dir bewusst Zeit für Entspannung, Ruhe und Dinge, die Dir Freude bereiten.

6. Therapeutische Unterstützung

Suche bei Bedarf professionelle Hilfe, um mit einem Therapeuten oder Coach an der Heilung Deines Inneren Kindes zu arbeiten. Eine erfahrene Expertise kann Dir wertvolle Werkzeuge und Unterstützung bieten.

7. Kinderfotos anschauen

Betrachte alte Kinderfotos von Dir und erinnere Dich an schöne Momente, um Dein Inneres Kind zu stärken. Lass die Erinnerungen und Gefühle wieder aufleben und erkenne die Unschuld und Freude in Dir.

8. Schreibe Deinem inneren Kind einen Brief

Verfasse einen Brief, in dem Du Deinem Inneren Kind Liebe, Verständnis und Unterstützung zusagst. Schreibe darüber, wie stolz Du auf es bist und dass es immer auf Dich zählen kann.

9. Nehme Dich und Deine Bedürfnisse ernst

Gib Dir selbst die Erlaubnis, Deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen und ihnen Raum zu geben. Höre auf Deine innere Stimme und sorge für Dich selbst wie für ein liebevolles Elternteil.

10. Schreibe Deine Gedanken auf

Halte Deine Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch fest, um Dich selbst besser zu verstehen und Veränderungen zu dokumentieren. Schreib frei von der Seele und erlaube Dir, Deine innersten Gedanken zu teilen.

11. Mache Dinge, die Du als Kind gerne gemacht hast

Nimm Dir Zeit für kindliche Freude und unbeschwerte Aktivitäten, um Dein Inneres Kind zu ehren und zu heilen. Spiele, lache, tobe Dich aus und genieße das Gefühl von Leichtigkeit und Spaß.

12. Vertraue dem Prozess

Heilung verläuft nie linear. Akzeptiere auch vermeintliche Rückschritte und vertraue darauf, dass der Heilungsprozess seine Zeit braucht. Sei geduldig mit Dir selbst und erkenne, dass jede Herausforderung eine Möglichkeit für Wachstum und Heilung bietet.

Schenke Deinem Inneren Kind die Aufmerksamkeit, die es braucht

Die Heilung des Inneren Kindes ist ein wichtiger Schritt zur Persönlichkeitsentwicklung und inneren Balance. Indem Du Dein Inneres Kind tröstest und heilst, kannst Du alte Wunden heilen, negative Muster transformieren und mehr Selbstliebe und Selbstvertrauen entwickeln. Nutze die vorgestellten Techniken wie innere Dialoge, positive Affirmationen, kreative Ausdrucksmöglichkeiten und Achtsamkeit, um Deine Beziehung zu Deinem Inneren Kind zu stärken. Gib Dir selbst Zeit und Raum für diesen heilsamen Prozess und sei geduldig mit Dir selbst. Vertraue darauf, dass Du mit jedem Schritt Deinem Inneren Kind näher kommst und eine liebevolle Verbindung aufbaust, die Dein Leben bereichern wird.

Lerne mit professioneller Begleitung Dein Inneres Kind zu heilen

Du möchtest gerne mehr darüber herausfinden, wie Du Dein Inneres Kind heilen und Deine negativen Glaubenssätze überschreiben kannst? Wir bieten verschiedene Kurse an, in denen Du gemeinsam mit Gleichgesinnten oder in Einzelsessions professionelle Unterstützung bei Deiner persönlichen Transformation erhältst.

Entdecke die professionelle Begleitung der Einzelsessions mit Esther Carolin und mit Jan-Gabriel .

Quellen & Bildnachweis

1) https://www.spektrum.de/news/das-innere-kind-was-ist-das-eigentlich/2035693

Bildnachweis: Inneres Kind_pexels-kristina-paukshtite-3615227

Negative Gedanken loswerden

Wed, 06 Sep 2023 19:05:39 GMT

Negative Gedanken loswerden: So kannst Du das Grübeln stoppen

Negative Gedanken loswerden: Der Schlüssel zur inneren Freiheit und Zufriedenheit. Erfahre, wie Du negative Denkmuster erkennst, loslässt und Dein Leben positiv veränderst

Hier findest du...

Ursachen und Auswirkungen negativer Gedanken

Woher kommen negative Gedanken?
Was passiert bei dauerhaft negativen Gedanken?
Der Einfluss von Minderwertigkeitskomplexen auf unser Denken und Handeln

Strategien zum Loslassen negativer Gedanken lernen

1. Achtsamkeit üben
2. Positives Denken fördern
3. Selbstgespräche kontrollieren
4. Bewegung und gesunde Ernährung
5. Professionelle Hilfe suchen
6. Tagebuch schreiben
7. Entspannungstechniken anwenden
8. Soziale Unterstützung suchen
9. Perspektive wechseln
10. Zeit in der Natur verbringen

Der Weg zur positiven Veränderung: Wie wir unser Denken langfristig beeinflussen können

Negative Gedanken können Dich in ihrem Bann halten und Deine Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Sie beeinflussen Deine Emotionen, Dein Selbstwertgefühl und Dein Verhalten. Doch es gibt einen Weg, Dich von dieser Last zu befreien und ein erfülltes, positives Leben zu führen. In diesem Ratgeber erfährst Du, wie Du negative Gedanken erkennst, loslässt und Platz für positive Veränderungen schaffst. Wir werden die Ursachen und Auswirkungen negativer Gedanken untersuchen, praktische Strategien zum Loslassen kennenlernen und hilfreiche Tipps und Übungen entdecken.

Ursachen und Auswirkungen negativer Gedanken

Die Ursachen für negative Gedanken können vielfältig und von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Es ist wichtig, die Ursachen und Auswirkungen negativer Gedanken zu verstehen, um gezielt gegen sie vorgehen zu können. Verstehe, wie Deine Gedanken entstehen, welche Faktoren sie beeinflussen und wie sie Dein Leben beeinträchtigen können. Durch dieses Verständnis legst Du den Grundstein für den Prozess des Loslassens und der Transformation Deiner Gedankenwelt.

Woher kommen negative Gedanken?

Negative Gedanken können aus einer Vielzahl von Quellen stammen, darunter:

Ängste und Sorgen

Unsere Ängste und Sorgen können oft negative Gedanken hervorrufen, insbesondere wenn wir uns auf mögliche negative Ergebnisse konzentrieren.

Negative Erfahrungen in der Vergangenheit

Negative Erfahrungen, die wir in der Vergangenheit gemacht haben, können einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Denkweise haben und dazu führen, dass wir negative in unserem Kopf Gedanken entwickeln.

Stress und Herausforderungen

Wenn wir unter Druck stehen oder mit schwierigen Situationen konfrontiert sind, neigen wir dazu, uns auf das Schlimmste zu konzentrieren und negative Gedanken zu entwickeln.

Tief verwurzelte Überzeugungen und Einstellungen

Manchmal sind negative Gedanken das Ergebnis von tief verwurzelten Überzeugungen und Einstellungen, die wir im Laufe unseres Lebens entwickelt haben.

Minderwertigkeitskomplexe

Negative Selbstwahrnehmung und Minderwertigkeitsgefühle können dazu führen, dass wir uns selbst und unsere Fähigkeiten in einem negativen Licht sehen.

Gesundheitliche Probleme

Chronische Krankheiten oder Schmerzen können negative Gedanken hervorrufen, insbesondere wenn sie unsere Lebensqualität beeinträchtigen.

Soziale Isolation

Einsamkeit und mangelnde soziale Unterstützung können negative Gedanken fördern.

Traumatische Ereignisse

Traumatische Ereignisse wie der Verlust eines geliebten Menschen, ein Unfall oder eine Gewalterfahrung können zu anhaltenden negativen Gedanken führen.

Was passiert bei dauerhaft negativen Gedanken?

Dauerhaft negative Gedanken bergen das Risiko, eine Vielzahl von Problemen zu verursachen. Sie können psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Angststörungen und posttraumatische Belastungsstörungen auslösen. Darüber hinaus haben sie das Potenzial, auch physische Gesundheitsprobleme zu verursachen, da sie Stress und Angst erhöhen, was wiederum das Immunsystem schwächt und das Risiko für verschiedene Krankheiten steigert. ¹

Negative Gedanken beeinträchtigen zudem die Lebensqualität erheblich, indem sie das allgemeine Wohlbefinden, die Zufriedenheit und das Glück mindern. Sie untergraben das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen und führen zu Gefühlen der Wertlosigkeit und Inkompetenz.

In Beziehungen führen negative Gedanken zu Misstrauen, Kommunikationsschwierigkeiten und Konflikten, was die Beziehung belasten kann. Sie beeinträchtigen auch die Leistung in der Schule, bei der Arbeit und in anderen Bereichen, indem sie die Konzentration, Motivation und Energie reduzieren.

Schließlich bewirken negative Gedanken, dass Menschen Herausforderungen, soziale Interaktionen und neue Erfahrungen meiden. Dies schränkt ihre Lebenserfahrungen ein und hemmt ihre persönliche Entwicklung.

Der Einfluss von Minderwertigkeitskomplexen auf unser Denken und Handeln

Minderwertigkeitskomplexe können unsere Denkprozesse erheblich beeinflussen, indem sie uns dazu verleiten, uns ständig mit anderen zu vergleichen und uns selbst als weniger wertvoll oder fähig wahrzunehmen. Dies trägt zu einem negativen Selbstbild bei, das von Selbstzweifeln und Unsicherheit geprägt ist.

Darüber hinaus beeinflussen Minderwertigkeitskomplexe auch unsere Handlungen. Sie können uns dazu bringen, Herausforderungen aus Angst vor Versagen oder Ablehnung zu vermeiden. Diese Tendenz, sich zurückzuziehen und soziale Interaktionen zu meiden, verstärkt die Auswirkungen von Minderwertigkeitskomplexen weiter. Darüber hinaus können Minderwertigkeitskomplexe uns dazu antreiben, übermäßig nach Anerkennung und Zustimmung von anderen zu streben, was potenziell zu Erschöpfung und Burnout führen kann. ²

Strategien zum Loslassen negativer Gedanken lernen

Negative Gedanken können uns belasten und uns daran hindern, unser volles Potenzial auszuschöpfen. Die gute Nachricht: Es ist jedoch möglich, diese negativen Gedanken zu überwinden und durch positive zu ersetzen. Hier sind einige Dinge, die Dir dabei helfen können, das Gedankenkarussell in Deinem Kopf zu stoppen:

1. Achtsamkeit üben

Du kannst lernen, negative Gedanken zu erkennen, ohne Dich von ihnen überwältigen zu lassen. Durch Achtsamkeitsübungen wie Meditation kannst Du lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben und negative Gedanken einfach als vorübergehende Geistesprodukte zu betrachten, die kommen und gehen.

2. Positives Denken fördern

Versuche, Deine Denkweise zu ändern und Dich auf das Positive zu konzentrieren. Anstatt den Fokus auf das Negative zu setzen, suche nach dem Silberstreifen und konzentriere Dich auf die guten Aspekte Deiner Situation. Es kann hilfreich sein, eine Dankbarkeitsübung zu machen, bei der Du jeden Tag drei Dinge aufschreibst, für die Du dankbar bist.

3. Selbstgespräche kontrollieren

Achte auf die Art und Weise, wie Du mit Dir selbst sprichst. Negative Selbstgespräche können Deine Stimmung und Dein Selbstbild stark beeinflussen. Versuche, Dich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu behandeln, anstatt Dich selbst zu kritisieren oder zu verurteilen.

4. Bewegung und gesunde Ernährung

Körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung können dazu beitragen, Deine Stimmung zu verbessern und das Grübeln zu reduzieren. Versuche, regelmäßig Sport zu treiben und eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist.

5. Professionelle Hilfe suchen

Wenn negative Gedanken Dein Leben übernehmen und Du Schwierigkeiten hast, sie alleine zu bewältigen, zögere nicht, professionelle Hilfe zu suchen. Ein Therapeut oder Psychologe kann Dir helfen, negative Denkmuster zu erkennen und zu ändern, und Dir Strategien zur Bewältigung von Stress und negativen Emotionen beibringen.

6. Tagebuch schreiben

Das Aufschreiben Deiner Gedanken und Gefühle kann eine effektive Methode sein, um negative Gedanken zu verarbeiten und loszulassen. Du kannst auch positive Ereignisse und Erfolge in Deinem Tagebuch festhalten, um Dein Bewusstsein für positive Aspekte in Deinem Leben zu stärken.

7. Entspannungstechniken anwenden

Techniken wie tiefe Atmung, progressive Muskelentspannung oder Yoga können Dir helfen, Stress abzubauen und Deinen Geist zu beruhigen. Diese Praktiken können Dir helfen, Dich von negativen Gedanken zu lösen und einen ruhigeren, friedlicheren Geisteszustand zu erreichen.

8. Soziale Unterstützung suchen

Sich mit positiven, unterstützenden Menschen zu umgeben, kann dazu beitragen, negative Gedanken zu reduzieren. Freunde und Familie können Dir eine andere Perspektive auf Deine Situation bieten und Dir helfen, Dich auf positive Aspekte zu konzentrieren.

9. Perspektive wechseln

Versuche, Deine Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Stelle Dir vor, ein Freund würde Dir von den gleichen Problemen erzählen – was würdest Du ihm raten? Dies kann Dir helfen, Deine Situation objektiver zu betrachten und weniger kritisch mit Dir selbst zu sein.

10. Zeit in der Natur verbringen

Die Natur hat eine beruhigende Wirkung auf unseren Geist und kann dazu beitragen, negative Gedanken zu reduzieren. Versuche, regelmäßig Zeit im Freien zu verbringen, sei es beim Spazierengehen, Wandern oder einfach nur im Park sitzen.

Der Weg zur positiven Veränderung: Wie wir unser Denken langfristig beeinflussen können

Negative Gedanken können uns belasten und unser Potenzial einschränken. Doch durch das Verständnis ihrer Ursachen und das Erlernen von Strategien zum Loslassen, können wir diese belastenden Muster überwinden. Ob durch Achtsamkeit, positives Denken, gesunde Gewohnheiten oder professionelle Hilfe – es gibt viele Wege, um negative Gedanken loszuwerden und ein erfüllteres Leben zu führen. Mit Geduld und Anstrengung schaffst Du es, Deine innere Freiheit und Zufriedenheit zu erreichen.

Lerne negative Gedanken loszuwerden

Du möchtest mehr darüber erfahren, wie Du negative Gedanken loslassen kannst und Deine Minderwertigkeitskomplexe überwindest? In unseren Kursen mit themenbezogenen Schwerpunkten hast Du die Möglichkeit, entweder in einer Gruppe oder in individuellen Einzelsessions wertvolle Tipps zu erhalten.

Finde einen gesunden Perspektivenpluralismus im Denktraining - if .

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Quellen und Nachweise

Bildnachweis: positive Gedanken_pexels-katerina-holmes-5905861

Quellen

1) https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/negative-gedanken-loswerden-tipps-vom-experten/

2) https://www.arztphobie.com/psychologie/sucht/sucht-nach-anerkennung/

Unterdrückte Gefühle - Wie du sie auflösen kannst

Wed, 06 Sep 2023 18:27:55 GMT

Verdrängte und unterdrückte Gefühle erkennen, auflösen und rauslassen

Verdrängte Gefühle kommen irgendwann an die Oberfläche. Hier erfährst Du, wie Du sie rauslassen kannst, anstatt sie zu unterdrücken.

Hier findest du...

Gefühle unterdrücken: Warum wir Gefühle verdrängen

Wie kann man Gefühle unterdrücken?

Unterdrückte Gefühle: Symptome

Körperliche unterdrückte Gefühle: Symptome
Seelische unterdrückte Gefühle: Symptome

Gefühle verdrängen: Die Folgen unterdrückter Gefühle

So kannst Du unterdrückte Gefühle auflösen

1. Sport
2. Schreien
3. Gefühle aufschreiben
4. Weinen
5. Sich mit Freunden oder dem Partner austauschen
6. Gefühle akzeptieren
7. Musik hören
8. Meditation und Entspannungsübungen
9. Tanzen
10. Therapeutische Hilfe konsultieren

Gefühle nicht unterdrücken, sondern leben

Gefühle sind für viele Menschen kompliziert. Sie haben jeden Tag scheinbar gute Laune, obwohl sie in Wirklichkeit traurig, wütend oder schlecht gelaunt sind. Fakt ist: Niemand ist ununterbrochen glücklich. Daher sollten schlechte Emotionen Experten zufolge ebenso gelebt werden, anstatt die Gefühle einfach zu verdrängen. Sport und Entspannung sind zum Beispiel zwei effektive Möglichkeiten, um unterdrückte Gefühle rauszulassen.

Gefühle unterdrücken: Warum wir Gefühle verdrängen

Viele Gefühle sind in unseren Augen schlichtweg unerwünscht. Wer zum Beispiel einen Verlust erlebt hat oder verlassen wurde, lässt die Trauer oder Wut oft nicht zu. Häufig dient das Unterdrücken der Gefühle dem Selbstschutz, um nicht noch einmal verletzt, verlassen oder ignoriert zu werden oder als schwach zu gelten. Unangenehme Gefühle wollen die meisten Menschen nicht noch einmal erleben.

Sie wollen funktionieren, stark sein, den Alltag bewältigen und unangenehme Erfahrungen hinter sich lassen. Auch spielen erlernte Glaubenssätze eine große Rolle, wenn wir Gefühle unterdrücken. Sie werden oftmals von den Eltern weitergegeben und äußern sich dadurch, dass wir stark, perfekt oder unnahbar sein müssen. So fangen einige Menschen beispielsweise mit dem Putzen an, wenn sie ihre Gefühle unterdrücken wollen. Andere wiederum trinken, treiben exzessiv Sport oder verletzen sich.

Was viele Menschen nicht wissen: Unterdrückte Gefühle kommen häufig erst viele Jahre später zum Vorschein. Oft stecken angestaute Wut, Angst oder tiefe Trauer hinter den Emotionen, die durch ein traumatisches Erlebnis entstehen können. Aus diesem Grund werden die Gefühle nicht auf Anhieb mit einem bestimmten Ereignis in Zusammenhang gebracht. Gefühle zu unterdrücken bedeutet jedoch, nicht im Einklang mit sich selbst zu sein, was wiederum Folgen für das Wohlbefinden haben kann.

Wie kann man Gefühle unterdrücken?

Viele Menschen verdrängen ihre Gefühle, jedoch gehen sie mit der Unterdrückung der Emotionen unterschiedlich um. So neigen einige beispielsweise

zu einem häufigen Alkoholkonsum,
einem verstärkten Sexualtrieb,
einem vorzeitigen Lösen von Bindungen,
zum exzessiven Sport,
zum Putzen,
zum Perfektionismus,
zum Rauchen und Drogenkonsum,
zum exzessiven Essen,
zu Social Media oder zu übermäßiger Arbeit.

Unterdrückte Gefühle: Symptome

Verdrängte Emotionen können sich auf vielfältige Weise bemerkbar machen – sowohl auf körperlicher als auch auf seelischer Ebene.

Körperliche unterdrückte Gefühle: Symptome

Meist stehen Seele und Körper in einem Zusammenhang, sodass sich unterdrückte Gefühle körperlich bemerkbar machen können. Schmerzen sind ein erstes Alarmsignal, das auf verdrängte Situationen und Gedanken hindeuten kann.

Zu den häufigsten unterdrückten Symptomen gehören:

Nacken- und Rückenschmerzen
Bauchschmerzen und Verdauungsstörungen
verspannte Muskulatur
Kopfschmerzen und Migräne
Schlafstörungen
Müdigkeit
muskuläre Kieferprobleme
Immunschwäche und Infektanfälligkeit
innerliche Unruhe und daher höherer Blutdruck
allergische Reaktionen

Seelische unterdrückte Gefühle: Symptome

Diese Symptome müssen nicht unbedingt auf ein seelisches Problem hindeuten. Schließlich können wir nicht jeden Tag glücklich und ausgeglichen sein, da wir von vielen Dingen beeinflusst werden. Wer jedoch tagtäglich Trauer oder Wut verspürt, sollte diesen Emotionen unbedingt auf den Grund gehen.

Zu den häufigsten unterdrückten Symptomen gehören:

Trauer
Angst und Panik
depressive Verstimmungen und Depressionen
Unlust und Antriebslosigkeit
Gleichgültigkeit
ständig kreisende Gedanken
Burn-out

Gefühle verdrängen: Die Folgen unterdrückter Gefühle

Wer seine Emotionen ständig verdrängt, läuft Gefahr, viel Kraft zu vergeuden. Das Unterdrücken von Gefühlen ähnelt einem Luftballon, der sich nicht auf Dauer unter Wasser drücken lässt. So können sich die eben genannten Symptome verstärken und zu einer ausgewachsenen Depression oder Angstzuständen führen. ¹ Dies führt wiederum dazu, dass wir verstärkt zu Dingen greifen oder Situationen und Süchte entwickeln, mit denen wir unsere Gefühle unterdrücken können. Ein Teufelskreis beginnt. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, unterdrückte Gefühle aufzulösen, um frei zu sein und sich wieder wohl in der Haut zu fühlen.

So kannst Du unterdrückte Gefühle auflösen

Um nicht von den Folgen verdrängter Emotionen negativ beeinflusst zu werden, ist es wichtig, es gar nicht erst so weit kommen zu lassen und den richtigen Umgang mit den eigenen Emotionen zu lernen. Wenn Du aber doch einmal von unterdrückten Gefühlen überwältigt wirst, können Dir nachfolgende Tipps dabei helfen, diese Emotionen aufzulösen.

" Für den bewussten Umgang mit unterdrückten Gefühlen braucht es Zeit und Ruhe. Hilfreich kann eine unterstützende Begleitung dabei sein."

Jan-Gabriel

1. Sport

Sport ist ein ungeahntes Ventil, um verdrängte Gefühle rauszulassen. Allerdings nur, wenn die Gefühle nicht mithilfe von Sport unterdrückt werden. Dies kann beispielsweise eine Laufrunde im Park sein, um die angestauten Emotionen aufzulösen. Schwimmen, Kraftsport und Radfahren sind ebenso gute Möglichkeiten, um sich auszupowern und sich danach besser zu fühlen. Übrigens: Kampfsport wird zur Gefühlsbewältigung häufig empfohlen.

2. Schreien

Schreien kann unglaublich befreiend sein – vor allem, weil Du eine gewisse Hemmschwelle überwindest. Da die meisten Menschen sich vor dem Schreien scheuen, raten Experten, sich einen ruhigen Ort zu suchen. Dies können beispielsweise die eigenen vier Wände, ein Feld oder eine Wiese sein. Das stehende Auto hat sich diesbezüglich als äußerst hilfreich erwiesen, um die negativen Emotionen sofort lautstark loszuwerden.

3. Gefühle aufschreiben

Wer regelmäßig ein Tagebuch führt, soll seltener unter unterdrückten Gefühlen leiden. Durch das Aufschreiben findet ein besserer Zugang zu den Emotionen statt. Oft können wir dadurch erkennen, welche Situationen zu den Emotionen geführt haben, ehe wir diese Gefühle auflösen.

4. Weinen

Viele Menschen verbinden Tränen mit Schwäche. Oft stammt diese Meinung aus der Kindheit. Dabei können Tränen eine „heilende“ Wirkung auf erlebte Emotionen und Gefühle haben. Sie sind eine gute Möglichkeit, um erlebte (negative) Dinge zu verarbeiten und aufzulösen.

5. Sich mit Freunden oder dem Partner austauschen

Anstatt die Gefühle zu verdrängen, sollten sie offen ausgesprochen werden. Partner, Freunde oder die Familie können dabei die idealen Gesprächspartner sein. Durch das Gespräch werden die jeweiligen Situationen noch einmal erlebt und besser verarbeitet. Ansonsten können angestaute Gefühle schnell zu Blockaden führen, die sich dann in Form von Schmerzen oder anderen Symptomen bemerkbar machen können.

6. Gefühle akzeptieren

Es ist nicht hilfreich, tagtäglich gut gelaunt zu sein, obwohl die Gefühlslage eigentlich anders ist. Viele Menschen gaukeln ihrem Umfeld jeden Tag gute Laune vor. In Wirklichkeit jedoch fühlen sie sich wütend, ängstlich oder depressiv. Psychologen zufolge ist es immer besser, seine Emotionen zu leben, anstatt sie zu verdrängen oder durch positive zu ersetzen. ² Sich bewusst zu entschließen, die schlechte Laune in diesem Moment zuzulassen, kann zu einer rascheren Auflösung der negativen Emotionen führen. Ansonsten kommen verdrängte Gedanken irgendwann an die Oberfläche, da sie sich nicht auf Dauer verstecken lassen.

7. Musik hören

Mit unserer Lieblingsmusik verbinden wir meistens positive Gefühle. Aus diesem Grund können (und sollten) wir die „Macht der Musik“ nutzen, um unterdrückte Gefühle aufzulösen. Oft müssen wir bei einem Song ganz automatisch weinen, weil wir mit dem Lied eine bestimmte Situation verbinden. Wichtig ist, diese Emotionen in vollem Umfang zuzulassen und nicht zu unterdrücken.

8. Meditation und Entspannungsübungen

Im hektischen Alltag gehen Emotionen oft unter. Viele Menschen sind der Meinung, dass sie jeden Tag „funktionieren“ müssen – sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich. Emotionen werden daher allzu oft verdrängt. Aus diesem Grund solltest Du Dir wenigstens einmal am Tag etwas Zeit für Dich nehmen. Meditation und Entspannungsübungen gehören diesbezüglich zu den besten „Werkzeugen“, um den Körper und Geist etwas eingehender zu betrachten.

Meditation kann beispielsweise die Gedankenflut zur Ruhe bringen, die auf Dauer zu Schlafstörungen beitragen kann. Die Atmung ist eines der wichtigsten Merkmale einer Meditation. Sich auf den Atem zu konzentrieren und die Gedanken dabei außen vor zu lassen, kann für den Körper und Geist extrem entspannend sein. Um unterdrückte Gefühle rauszulassen, können andere Entspannungstechniken ebenso hilfreich sein. Hierzu gehört zum Beispiel die progressive Muskelentspannung. Diese Entspannungstechnik hilft Dir dabei, den Körper Schritt für Schritt bewusst anzuspannen und zu entspannen – angefangen beim Kopf bis hin zu den Füßen.

9. Tanzen

Tanzen ist einfach wunderbar und unterstützt Dich dabei, Dich von negativen Gefühlen zu befreien. Viele Menschen scheuen sich allerdings davor. Daher raten Experten, in den eigenen vier Wänden zu tanzen, um von anderen nicht gesehen zu werden. Während des Tanzens ist das Erleben der Gefühle oft sofort spürbar. Häufig lösen sich negative Emotionen während des Tanzens auf – vor allem, wenn Deine Lieblingsmusik läuft. ³

10. Therapeutische Hilfe konsultieren

Oft stecken Emotionen jahrelang fest und kommen daher nur schwer an die Oberfläche. Hier kann häufig nur therapeutisches Fachpersonal mit guter Expertise helfen, um die verdrängten Gefühle aufzulösen und mit einem bestimmten Ereignis in Verbindung zu bringen. Indem Betroffene über ihre Gefühle reden und die Vergangenheit hinterfragen, lassen sich oft Rückschlüsse auf körperliche oder seelische Symptome ziehen. Dies kann wiederum zu einer besseren Verarbeitung von erlebten Emotionen beitragen.

Lasse Gefühle und Emotionen zu und akzeptiere sie

Gefühle scheinen im alltäglichen Leben oft fehl am Platz zu sein. Daher wollen viele Menschen sie lieber unterdrücken und mit positiven Emotionen „überspielen“. Dies kann allerdings von Nachteil für das Wohlbefinden und die Gesundheit sein, da sich die unterdrückten Gefühle auf körperlicher und seelischer Ebene bemerkbar machen können. Schmerzen, Verspannungen und eine hohe Infektanfälligkeit können ein erstes Anzeichen für unterdrückte Gefühle sein.

Experten raten daher, Gefühle nicht zu unterdrücken, sondern unbedingt rauszulassen – entweder durch lautes Schreien, das Führen eines Tagebuches, durch Gespräche oder Sport. Auch können Entspannungstechniken ein probates Mittel sein, um seinen Gefühlen etwas näher zu sein.

Lerne Deine Gefühle zuzulassen

Du möchtest Deine Gefühle und Emotionen nicht länger verdrängen und sie stattdessen zulassen und akzeptieren? Nutze unser Angebot und finde einen Kurs, in dem Du professionelle Unterstützung und wertvolle Tipps erhältst. Ob in einer Gruppe mit anderen Interessierten oder alleine in Einzelsessions – Du entscheidest.

Direkt zur professionellen Begleitung durch Esther Carolin oder Jan-Gabriel .

Quellen und Nachweise

Bildnachweis: Gefühle unterdrücken_pexels-tima-miroshnichenko-5912741

1) https://www.oberbergkliniken.de/artikel/die-macht-von-unterdrueckten-gefuehlen-wie-sich-innere-wut-auf-die-psychische-gesundheit-auswirken-kann#:~:text=Auf%20lange%20Sicht%20machen%20unterdr%C3%BCckte,%2C%20Herzerkrankungen%2C%20Nierensch%C3%A4den%2C%20Magenprobleme.

2) https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/toxic-positivity-der-zwang-zum-gluecklichsein/

3) https://gedankenwelt.de/tanzen-hilft-bei-der-bewaeltigung-von-angstzustaenden/

Weitere Quellen

● https://www.emotional-release.de/depression-und-burnout/

● https://www.stern.de/neon/feierabend/psychologie--warum-man-vor-seinen-gefuehlen-nicht-weglaufen-kann-7684386.html

● https://praxistipps.focus.de/gefuehle-zulassen-so-lernen-sie-ihre-gefuehle-anzunehmen_128756

● https://www.brigitte.de/guido/bad/psychologie--10-subtile-symptome-unterdrueckter-gefuehle-13085696.html

● https://www.oberbergkliniken.de/artikel/die-macht-von-unterdrueckten-gefuehlen-wie-sich-innere-wut-auf-die-psychische-gesundheit-auswirken-kann

https://www.freundin.de/lifestyle-methode-aufgestaute-emotionen-loswerden

Lerne positiv zu denken

Thu, 10 Aug 2023 05:26:04 GMT

Positiv denken lernen: 10 Tipps und Übungen für deinen Alltag

Das Geheimnis eines glücklichen und erfüllten Lebens könnte in der Kraft des positiven Denkens liegen. Entdecke, wie Du Dein Denkmuster verändern kannst, um mehr Freude und Zufriedenheit zu erlangen.

Dich erwartet...

Was ist positives Denken?

Toxische Positivität – Können wir immer positiv denken?

So wirkt sich positives Denken auf Dein Leben aus

Stärkung der sozialen Beziehungen
Steigerung von Lebenszufriedenheit und Glück
Stärkung der Resilienz
Gesundheitliche Vorteile

So kannst Du positiv denken: 10 Tipps

1. Negative Glaubenssätze durch positive ersetzen
2. Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie anwenden
3. Vertrauen in die Zukunft haben
4. Lösungsorientiert denken
5. Dankbarkeit für die kleinen Dinge
6. Negativen Ballast loswerden
7. Den Kopf ausschalten
8. Umgib Dich mit positiven Menschen
9. Therapie in Erwägung ziehen
10. Lächele öfter

Positives Denken kann gelernt werden

Das Streben nach Glück und Zufriedenheit ist eine universelle menschliche Erfahrung. Doch wie erreichen wir dieses oft schwer fassbare Ziel? Eine Möglichkeit könnte im positiven Denken liegen. Dieser Leitfaden wird Dich durch die Grundlagen des positiven Denkens führen, seine Wirkungen auf Dein Leben und Techniken, um positive Denkmuster zu entwickeln. Du wirst den Unterschied zwischen gesundem positiven Denken und toxischem Optimismus kennenlernen und Techniken entdecken, um eine nachhaltige Veränderung in Deinem Leben herbeizuführen.

Was ist positives Denken?

Positives Denken ist eine Denkweise, bei der man bewusst positive Aspekte und Lösungen in Situationen fokussiert. Es beinhaltet, optimistisch zu sein, auch in schwierigen Zeiten, und den Fokus auf Lösungen und Chancen zu lenken. Positives Denken stärkt den Geist, steigert das Selbstvertrauen und die Widerstandsfähigkeit.

Es kann helfen, Stress zu reduzieren, das Wohlbefinden zu verbessern und positive Beziehungen zu fördern. Durch Affirmationen, Visualisierung und andere mentale Strategien kannst Du negative Denkmuster überwinden und eine positive Sichtweise entwickeln. Positives Denken nutzt die Kraft des Geistes, um eine optimistische und konstruktive Lebenshaltung zu fördern.

Toxische Positivität: Können wir immer positiv denken?

Auf der anderen Seite bezieht sich toxische Positivität bzw. toxischer Optimismus auf eine übermäßig positive Haltung, die negative Emotionen, Schwierigkeiten oder Probleme abwertet oder negiert. Menschen, die toxische Positivität anwenden, drängen andere oft dazu, negative Gefühle zu unterdrücken, indem sie ihnen sagen, dass sie "immer positiv denken" oder "dankbar sein" sollten, unabhängig von den Umständen. Dies kann zu einer Unterdrückung von validen Emotionen führen und den Eindruck vermitteln, dass negative Gefühle nicht akzeptabel oder gültig sind.

Der entscheidende Unterschied zwischen positivem Denken und toxischem Optimismus besteht darin, dass ersteres eine gesunde und ausgewogene Denkweise fördert, während toxische Positivität eine unrealistische Erwartungshaltung darstellt, negative Emotionen zu ignorieren oder zu verdrängen. Es ist wichtig zu verstehen, dass es in Ordnung ist, negative Gefühle zu haben und ihnen Raum zu geben, um sie zu erkennen, zu akzeptieren und auf gesunde Weise damit umzugehen. ¹

So wirkt sich positives Denken auf Dein Leben aus

Positives Denken kann tiefgreifende Auswirkungen auf verschiedene Aspekte Deines Lebens haben. Welche das sind, erfährst Du im Folgenden:

Stärkung der sozialen Beziehungen

Positives Denken kann Dich offener und zugänglicher für andere machen. Eine positive Einstellung kann die Qualität Deiner Interaktionen verbessern und dazu führen, dass Du positive Energie ausstrahlst, die andere anzieht.

Steigerung von Lebenszufriedenheit und Glück

Wenn Du Dich auf die positiven Dinge in Deinem Leben konzentrierst, kannst Du ein stärkeres Gefühl der Zufriedenheit und des Glücks empfinden. Positive Gedanken helfen Dir, die guten Dinge in Deinem Leben zu erkennen und zu schätzen, was zu einem erhöhten Glücksgefühl führt.

Stärkung der Resilienz

Positives Denken kann außerdem dazu beitragen, Deine Resilienz zu stärken. Wenn Du eine positive Einstellung einnimmst, kannst Du Herausforderungen und Rückschläge als Gelegenheiten zum Wachstum und zur Entwicklung betrachten, anstatt sie als Hindernisse zu sehen.

Gesundheitliche Vorteile

Schließlich kann positives Denken zu besserer psychischer Gesundheit und einem stärkeren Immunsystem führen. Eine positive Einstellung kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren, was wiederum die körperliche Gesundheit fördern kann. ²

So kannst Du positiv denken: 10 Tipps

Es mag eine Herausforderung sein, den Prozess des positiven Denkens zu beginnen, besonders wenn Du Dich in einer schwierigen Phase Deines Lebens befindest. Hier sind zehn praktische Tipps, die Dir dabei helfen können, das positive Denken zu kultivieren und zu stärken:

1. Negative Glaubenssätze durch positive ersetzen

Unser Gehirn ist formbar, ein Prozess, den Wissenschaftlerinnen als Neuroplastizität bezeichnen. Erkenne negative Gedanken bzw. Glaubenssätze und ersetze sie durch positive. Dieser Prozess erfordert Zeit und Übung, aber mit Geduld kannst Du Dein Denkmuster verändern.

2. Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie anwenden

Diese Therapieform hilft dabei, schädliche Gedankenmuster zu erkennen und zu verändern. Mit Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie kannst Du lernen, negative Gedankenspiralen zu durchbrechen und positive Denkmuster zu fördern. ³

3. Vertrauen in die Zukunft haben

Du kannst Dich nicht auf jede Situation vorbereiten. Lerne, das Unbekannte zu akzeptieren und Vertrauen in Deine Fähigkeit zu haben, zukünftige Herausforderungen zu bewältigen.

4. Lösungsorientiert denken

Anstatt Dich auf Probleme zu konzentrieren, versuche, Dich auf Lösungen zu fokussieren. Frage Dich, was Du aus jeder Situation lernen kannst und wie Du sie verbessern kannst.

5. Dankbarkeit für die kleinen Dinge

Schätze die kleinen Freuden im Leben. Das Ausüben von Dankbarkeit kann Deine Aufmerksamkeit auf positive Erfahrungen lenken und dazu beitragen, Dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

6. Negativen Ballast loswerden

Entferne Dich von Menschen und Situationen, die negative Energie in Dein Leben bringen. Es ist wichtig, Grenzen zu setzen und für Deine psychische Gesundheit zu sorgen.

7. Den Kopf ausschalten

Meditation und Achtsamkeitsübungen können Dir helfen, Deinen Geist zu beruhigen und Dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Diese Praktiken können dazu beitragen, Ängste abzubauen und ein Gefühl des Friedens zu fördern.

8. Umgib Dich mit positiven Menschen

Die Menschen, mit denen Du Deine Zeit verbringst, können einen großen Einfluss auf Deine Stimmung und Deine Gedanken haben. Wähle Freunde und Freundinnen, die Dich unterstützen und ermutigen.

9. Therapie in Erwägung ziehen

Wenn Du feststellst, dass negative Gedanken Dein Leben übernehmen, kann eine professionelle Hilfe notwendig sein. Eine Therapeutin kann Dir Werkzeuge an die Hand geben, um mit negativen Gedanken umzugehen und positive Denkmuster zu fördern.

10. Lächele öfter

Ein einfaches Lächeln kann Deinen Tag aufhellen. Beim Lächeln werden nämlich Glückshormone freigesetzt, die Dir dabei helfen können, eine positivere Einstellung zu entwickeln. ⁴

Positives Denken kann gelernt werden

Positives Denken ist keine angeborene Fähigkeit, sondern eine Fertigkeit, die Du erlernen kannst. Mit Bewusstsein, Praxis und Geduld kannst Du Deine Denkmuster verändern, um ein glücklicheres und zufriedeneres Leben zu führen. Es ist ein kontinuierlicher Prozess, aber die Vorteile, die Du daraus ziehen kannst – von besseren sozialen Beziehungen bis hin zu verbesserter Gesundheit – sind es wert. Lass Dich nicht entmutigen, wenn die Veränderungen nicht sofort eintreten. Bleib dran und gib nicht auf. Denn in der Welt des positiven Denkens ist jedes Hindernis eine weitere Chance, zu wachsen und sich zu verbessern.

Positiv denken lernen mit professioneller Unterstützung

Du möchtest gern innerhalb eines Kurses mehr zum Thema positives Denken und Resilienz erfahren? Wir bieten Kurse mit unterschiedlichen Themenschwerpunkten an, in Gruppen- oder Einzelsessions wertvolle Tipps erhältst.

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Quellen und Referenzen

1) https://www.spektrum.de/news/toxische-positivitaet-zwanghaft-gute-laune/2044078

2) https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/ratgeber/lebenshilfe/positives-denken

3) https://www.gesundheitsinformation.de/kognitive-verhaltenstherapie.html#:~:text=Mithilfe%20einer%20kognitiven%20Therapie%20kann,eigenen%20Gedanken%20besser%20zu%20kontrollieren.

4) https://www.wolfs-apotheke.de/gesundheitsbibliothek/index/hormone-die-jung-halten/

Bildnachweis: postitive Gedanken_pexels-kevin-malik-9032498

Die Hermetischen Gesetze

Thu, 10 Aug 2023 05:12:18 GMT

Hermetische Gesetze: 7 kosmische Gesetze, die Dir helfen, mehr zu Dir zu finden

Entdecke die Hermetischen Gesetze, universelle Prinzipien, die Dein Verständnis von Dir selbst und dem Universum vertiefen und Deine persönliche Entwicklung fördern können.

Dich erwartet...

Die Herkunft der Hermetischen Gesetze

Hermes Trismegistos: Der Vater der Hermetik
Das Kybalion: Die Quelle der Hermetischen Weisheit

Die 7 kosmischen Gesetze: Eine Übersicht

Die Gesetze im Einzelnen
Die universelle Gültigkeit der kosmischen Gesetze

Die Anwendung der Hermetischen Gesetze im Alltag

Persönliche Entwicklung durch das Verständnis der Hermetischen Gesetze
Praktische Übungen zur Anwendung der Hermetischen Gesetze

Die Hermetischen Gesetze: Für mehr Harmonie im Leben

Die Hermetischen Gesetze, auch bekannt als die sieben kosmischen Gesetze, sind ein faszinierendes Thema, das tief in die Welt der Spiritualität und des Bewusstseins eintaucht. Ursprünglich auf Hermes Trismegistos zurückgeführt, bieten sie eine einzigartige Perspektive auf das Universum und unsere Rolle darin. In diesem Ratgeber erfährst Du alles über die Herkunft dieser Gesetze, ihre Bedeutung und ihre praktische Anwendung im Alltag. Finde heraus, wie die Hermetischen Prinzipien Deine persönliche und spirituelle Entwicklung fördern können.

Die Herkunft der Hermetischen Gesetze

Die Hermetischen Gesetze sind tief in der Geschichte und Philosophie verwurzelt. Sie bieten eine faszinierende Perspektive auf das Universum und unsere Rolle darin.

Hermes Trismegistos: Der Vater der Hermetik

Hermes Trismegistos, auch bekannt als "der dreifach größte Hermes", ist eine legendäre Figur, die oft als Vater der Hermetik angesehen wird. Er wird oft mit dem ägyptischen Gott Thot und dem griechischen Gott Hermes gleichgesetzt. Hermes Trismegistos wird zugeschrieben, die hermetischen Prinzipien in Texten festgehalten zu haben, die als "Hermetika" bekannt sind. Diese Texte, die Themen wie Astrologie, Alchemie und Theologie behandeln, wurden im Laufe der Jahrhunderte von vielen großen Denkern studiert und interpretiert.

Das Kybalion: Die Quelle der Hermetischen Weisheit

Das Kybalion, ein Buch, das Anfang des 20. Jahrhunderts veröffentlicht wurde, ist eine der bekanntesten Quellen der hermetischen Weisheit. Es präsentiert sieben hermetische Prinzipien, die als die Hermetischen Gesetze bekannt sind. Obwohl das Buch selbst relativ neu ist, gibt es an, die uralte Weisheit der Hermetik zu destillieren. Das Kybalion hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die moderne Esoterik und Spiritualität und dient vielen als Einführung in die Hermetischen Gesetze.

Die 7 kosmischen Gesetze: Eine Übersicht

Im Folgenden erläutern wir die sieben kosmischen Gesetze in all ihren Facetten. Dabei beleuchten wir auch ihre universelle Gültigkeit, die sich in jedem Aspekt unseres Lebens und des gesamten Universums widerspiegelt.

Die Gesetze im Einzelnen

Die sieben kosmischen Gesetze, auch bekannt als die sieben hermetischen Prinzipien, sind:

1. Das Gesetz des Geistes (Mentalismus): Dieses Gesetz besagt, dass alles im Universum aus Geist oder Bewusstsein besteht. Alles, was existiert, ist letztlich das Produkt des Geistes, und die gesamte physische Welt ist nur eine Manifestation des Geistes.

2. Das Gesetz der Entsprechung : Dieses Gesetz besagt, dass das, was oben ist, dem entspricht, was unten ist, und umgekehrt. Es zeigt die Verbindung zwischen den verschiedenen Ebenen des Seins und der Existenz im Universum auf.

3. Das Gesetz der Schwingung : Alles im Universum schwingt und bewegt sich in bestimmten Rhythmen. Diese Schwingungen und Bewegungen manifestieren sich in verschiedenen Formen und Intensitäten.

4. Das Gesetz der Polarität : Alles hat zwei Pole oder Gegensätze. Diese Gegensätze sind nur verschiedene Ausdrucksformen derselben Sache und können in verschiedene Zustände oder Grade umgewandelt werden.

5. Das Gesetz des Rhythmus : Alles fließt und geht durch Zyklen. Es gibt immer eine Aktion und eine Reaktion, ein Vor und Zurück, ein Steigen und Fallen.

6. Das Gesetz von Ursache und Wirkung : Nichts geschieht zufällig. Jede Aktion hat eine Reaktion oder Konsequenz, und jede Ursache hat eine Wirkung.

7. Das Gesetz des Geschlechts : Alles hat männliche und weibliche Prinzipien. Geschlecht manifestiert sich auf allen Ebenen des Seins und der Existenz.

Die Anwendung dieser Gesetze erfordert ein tiefes Verständnis und Bewusstsein ihrer Bedeutung und Wirkung. Durch das Verständnis und die Anwendung dieser Gesetze können wir unser Leben und unsere Umgebung besser verstehen und beeinflussen.

Die universelle Gültigkeit der 7 kosmischen Gesetze

Die kosmischen Gesetze sind universell und unveränderlich. Sie gelten überall und zu jeder Zeit, unabhängig von unserer persönlichen Überzeugung oder unserem Bewusstseinszustand. Sie wirken in unserem persönlichen Leben, in der Natur, in der Gesellschaft und im gesamten Universum.

Durch das Verständnis und die bewusste Anwendung dieser Gesetze können wir lernen, mit dem Fluss des Lebens zu gehen, anstatt gegen ihn zu kämpfen. Sie bieten uns einen Rahmen, um das Leben und das Universum besser zu verstehen und uns in Harmonie mit ihnen zu bewegen. Sie lehren uns, dass wir nicht passive Beobachter, sondern aktive Gestalter unserer Realität sind.

Die Anwendung der Hermetischen Gesetze im Alltag

Im Folgenden erläutern wir Dir, wie Du jedes einzelne Gesetz in Deinem täglichen Leben anwenden kannst.

Persönliche Entwicklung durch das Verständnis der Hermetischen Gesetze

Die Hermetischen Gesetze bieten Dir eine einzigartige Perspektive auf das Universum und Deinen Platz darin. Durch das Verständnis dieser Gesetze kannst Du Deine Denkweise verändern und ein tieferes Bewusstsein für Deine Handlungen und deren Auswirkungen entwickeln. Dies kann zu einer erheblichen persönlichen Entwicklung führen, da Du beginnst, Deine Realität bewusster zu gestalten und bewusster auf die Welt um Dich herum zu reagieren.

Praktische Übungen zur Anwendung der Hermetischen Gesetze

Um die Hermetischen Gesetze in Deinem Alltag anzuwenden, kannst Du verschiedene Übungen ausprobieren. Hier sind einige Beispiele:

1. Prinzip des Mentalismus : Übe Dich in Achtsamkeitsmeditation, um Deine Gedanken besser zu kontrollieren und bewusster zu gestalten. Erinnere Dich daran, dass "Das All ist Geist; das Universum ist mental".

2. Prinzip der Entsprechung : Versuche, Deine Gedanken und Handlungen in Einklang mit Deinen Zielen und Wünschen zu bringen. Denke daran, "Wie oben, so unten; wie unten, so oben".

3. Prinzip der Vibration : Achte auf Deine emotionale und physische Gesundheit. Versuche, Aktivitäten zu finden, die Deine Energie erhöhen und Dich in einen positiven Zustand versetzen.

4. Prinzip der Polarität : Wenn Du Dich in einer negativen Situation befindest, versuche, die Perspektive zu wechseln und das Positive darin zu sehen.

5. Prinzip des Rhythmus : Achte auf die natürlichen Rhythmen in Deinem Leben und versuche, mit ihnen zu fließen, anstatt gegen sie anzukämpfen.

6. Prinzip von Ursache und Wirkung : Übernimm Verantwortung für Deine Handlungen und erkenne, dass jede Handlung eine Reaktion hervorruft.

7. Prinzip des Geschlechts : Erkenne und ehre sowohl die männlichen als auch die weiblichen Aspekte in Dir selbst und in der Welt um Dich herum.

Durch das Üben dieser Übungen kannst Du beginnen, die Hermetischen Gesetze in Deinem Alltag anzuwenden und ihre Vorteile zu nutzen. ¹

Die Hermetischen Gesetze: Für mehr Harmonie im Leben

Die Hermetischen Gesetze sind faszinierende Prinzipien, die tief in der Geschichte und Philosophie verwurzelt sind. Sie bieten eine einzigartige Perspektive auf das Universum und unsere Rolle darin. Ursprünglich zugeschrieben Hermes Trismegistos, dem Vater der Hermetik, werden sie im Kybalion präsentiert. Die sieben Gesetze – Geist, Entsprechung, Schwingung, Polarität, Rhythmus, Ursache und Wirkung, Geschlecht – gelten universell und finden in allen Aspekten unseres Lebens Anwendung.

Durch bewusstes Verständnis und die Anwendung dieser Gesetze kannst Du persönlich wachsen, Dein Leben bewusster gestalten und in Harmonie mit den natürlichen Prinzipien leben. Praktische Übungen helfen, die Hermetischen Gesetze in den Alltag zu integrieren und von ihrer Weisheit zu profitieren. Sie bieten wertvolle Einblicke und Werkzeuge für Deine persönliche und spirituelle Entwicklung.

Lerne Deine innere Spiritualität zu finden

Du interessierst Dich für Deine persönliche Entwicklung und möchtest ein Gleichgewicht in Deinem Leben herstellen? In unseren Kursen mit verschiedenen themenbezogenen Schwerpunkten kannst Du, entweder in einer Gruppe oder in individuellen Einzelsessions mit Esther Carolin wertvolle Hilfestellungen erlernen.

Quellen und Referenzen

1) https://lauraseiler.com/die-7-geistigen-gesetze/

Bildnachweis: HermetiK_pexels-cliford-mervil-2469122

Glücklich sein: So gelingt es

Wed, 09 Aug 2023 05:31:46 GMT

Glücklich sein: Wie geht das?

Entdecke den Weg zu einem glücklicheren Leben. In diesem Ratgeber erfährst Du, wie Du Dein Glück selbst in die Hand nimmst und Dein Leben positiv gestaltest.

Dich erwartet...

Das Streben nach Glück: Eine menschliche Grundlage

Verstehen, was Glück wirklich bedeutet
Warum wir alle Glücklichsein anstreben

Glücklichsein und Deinen Selbstwert steigern

Das Gesetz der Anziehung: Manifestiere Dein Glück

Anwendung des Gesetzes der Anziehung zur Steigerung des Glücks

Innere Zufriedenheit: Der Weg zum wahren Glück

Was ist innere Zufriedenheit?
Die Rolle der Selbstverantwortung
Selbstakzeptanz und innere Zufriedenheit
Leben im Hier und Jetzt

Glücklich sein: 10 Tipps für mehr Glücksgefühle

Mögest Du glücklich sein

Was bedeutet es eigentlich, glücklich zu sein und wie können wir dieses Glück in unserem Leben fördern? In diesem Ratgeber werden wir diese Fragen in der Tiefe erkunden. Wir werden in die verschiedenen Aspekte des Glücks eintauchen, von dem Verständnis seiner Bedeutung bis zur Rolle der Selbstliebe und Selbstakzeptanz.

Zusätzlich werden wir praktische Tipps und Übungen bereitstellen, die Dir helfen können, Dein persönliches Glück zu finden und zu fördern.

Das Streben nach Glück: Eine menschliche Grundlage

Das Streben nach Glück ist ein universelles menschliches Phänomen. Es ist tief in unserer Natur verwurzelt und treibt uns an, nach Erfahrungen zu suchen, die Freude, Zufriedenheit und Erfüllung bringen. Aber was bedeutet es wirklich, glücklich zu sein?

Verstehen, was Glück wirklich bedeutet

Glück ist ein vielschichtiges Konzept und kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich definiert werden. In der Positiven Psychologie wird eine glückliche Person oft als jemand definiert, der häufig positive Emotionen wie Freude, Interesse und Stolz erlebt und seltener negative Emotionen wie Traurigkeit, Angst und Wut. ¹

Glück hat auch mit Lebenszufriedenheit, Wertschätzung des Lebens und Momenten des Vergnügens zu tun, aber insgesamt hat es mit der positiven Erfahrung von Emotionen zu tun.

Es ist wichtig zu verstehen, dass positive Emotionen nicht das Fehlen von negativen Emotionen bedeuten. Ein "glücklicher Mensch" erlebt das Spektrum der Emotionen genau wie jeder andere, aber die Häufigkeit, mit der sie die negativen erleben, kann unterschiedlich sein.

Warum wir alle Glücklichsein anstreben

Das Streben nach Glück ist ein grundlegender Teil unserer menschlichen Natur. Es ist ein Antrieb, der uns dazu bringt, nach Erfahrungen zu suchen, die Freude und Zufriedenheit bringen. Dieses Streben kann jedoch auch zu einer Falle werden, wenn wir das Glück als einen ständigen Zustand ansehen, den wir erreichen und aufrechterhalten müssen. Tatsächlich ist das Glück eher flüchtig und abhängig von unseren Umständen, unseren Stimmungen und einer Vielzahl anderer Faktoren. Es ist daher wichtiger, ein tieferes Gefühl des Wohlbefindens zu kultivieren, das alle Aspekte unseres Lebens umfasst und nicht nur die momentanen Höhen und Tiefen unserer Stimmungen.

Glücklichsein und Deinen Selbstwert steigern

Glücklichsein und das Steigern Deines Selbstwerts sind eng miteinander verbunden. Wenn Du Dich selbst wertschätzt, erkennst Du Deinen eigenen Wert und Deine Fähigkeiten an. Dies führt zu einem positiven Selbstbild, das Dein Glück und Deine Zufriedenheit steigert. Umgekehrt kann das Glücklichsein Deinen Selbstwert steigern, da Du Dich gut fühlst und positive Erfahrungen sammelst, die Dein Selbstvertrauen stärken. Es entsteht ein sich gegenseitig verstärkender Zyklus, der zu einem erfüllteren und glücklicheren Leben führt.

Das Gesetz der Anziehung: Manifestiere Dein Glück

Das Gesetz der Anziehung, auch bekannt als Resonanzgesetz, ist eine philosophische Idee, die besagt, dass Gleiches Gleiches anzieht. Diese Vorstellung bezieht sich speziell auf das Verhältnis zwischen der Gedanken- und Gefühlswelt einer Person und ihren äußeren Lebensbedingungen. Es wird angenommen, dass durch eine Änderung der persönlichen Einstellung zu gegebenen äußeren Umständen, eine analoge Änderung dieser Umstände im gewünschten Sinne herbeigeführt werden kann. Dieser Prozess wird als "Manifestation" bezeichnet. ²

Anwendung des Gesetzes der Anziehung zur Steigerung des Glücks

Die Anwendung des Gesetzes der Anziehung zur Steigerung des Glücks basiert auf der Idee, dass unsere Gedanken und Gefühle "Schwingungen" erzeugen. Diese Schwingungen sollen sich von der Person, die sie erzeugt, auf die Außenwelt übertragen und dort entsprechende Wirkungen hervorrufen.

Wenn Du also positive Gedanken und Gefühle kultivierst, ziehst Du positive Erfahrungen und Glücksmomente in Dein Leben an. Es wird angenommen, dass ein Kenner und Anwender des Gesetzes der Anziehung seine Wünsche durch gezielte Ausrichtung seiner Aufmerksamkeit wahr werden lassen kann. Das Gesetz der Anziehung wird somit als Werkzeug aufgefasst, mit dem Du Dein Leben nach Deinen Wünschen und Vorstellungen gestalten kannst.

Innere Zufriedenheit: Der Weg zum wahren Glück

Innere Zufriedenheit: Der Weg zum wahren Glück. Wie kann man durch innere Zufriedenheit wahres Glück erlangen?

Was ist innere Zufriedenheit?

Innere Zufriedenheit ist ein Zustand, in dem man mit sich selbst und seinem Leben im Einklang ist. Es bedeutet nicht, ständig vor Glück zu strahlen oder nie negative Emotionen zu erleben. Vielmehr akzeptiert man seine Gefühle, wie sie kommen und gehen, und nimmt sich selbst in all seinen Facetten an. Es ist ein Gefühl der Ruhe und des Friedens, das von innen kommt und nicht von äußeren Umständen abhängt.

Die Rolle der Selbstverantwortung

Der Weg zur inneren Zufriedenheit beginnt mit der Erkenntnis, dass wir selbst die Macht über unser eigenes Glück haben. Es ist nicht das Umfeld, die Mitmenschen oder die augenblickliche Lebenssituation, die uns unglücklich machen. Wir sind es selbst. Wer sich unglücklich machen kann, kann sich auch glücklich machen. Dies erfordert eine bewusste und tiefe innere Entscheidung.

Selbstakzeptanz und innere Zufriedenheit

Innere Zufriedenheit ist eng mit Selbstakzeptanz verbunden. Es geht darum, sich selbst mit all seinen Stärken und Schwächen anzunehmen. Das bedeutet nicht, dass wir nicht nach Verbesserung streben sollten, aber es bedeutet, dass wir uns nicht ständig selbst kritisieren oder uns mit anderen vergleichen. Wir sollten uns selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl begegnen.

Leben im Hier und Jetzt

Innere Zufriedenheit ist auch eng mit dem Leben im Hier und Jetzt verbunden. Oft sind wir so sehr mit unseren Gedanken in der Vergangenheit oder der Zukunft, dass wir den gegenwärtigen Moment verpassen. Indem wir lernen, im Hier und Jetzt zu leben und jeden Moment voll und ganz zu erleben, erreichen wir einen Zustand tiefer Zufriedenheit.

Glücklich sein: 10 Tipps für mehr Glücksgefühle

Hier sind 10 Tipps, die Dir dabei helfen können, glücklicher zu sein:

1. Recht haben : Viele Menschen müssen immer recht haben. Lerne, ab und zu über Deinen Schatten zu springen und zuzugeben, dass Du Dich geirrt hast. Es reduziert Stress und verbessert Deine Beziehungen zu anderen Menschen.

2. Kontrolle : Lerne loszulassen und nicht alle Dinge und Situationen kontrollieren zu wollen. Vertraue darauf, dass die Dinge ihren Weg gehen, auch wenn Du sie nicht kontrollierst. Es wird Dir helfen, Dich im Alltag besser und leichter zu fühlen.

3. Schuldzuweisungen : Übernimm die Verantwortung für Dein Leben und Deine Gefühle. Gib anderen nicht die Schuld für die Dinge, die Dir widerfahren. Es ist Deine Zeit, in der Du glücklich sein könntest.

4. Selbstgespräche : Vermeide negative Selbstgespräche und sei liebevoll zu Dir selbst. Alles, was Du denkst, ist Energie, die Du ausstrahlst und die auf anderem Wege tatsächlich wieder zu Dir zurückkommt.

5. Selbstbeschränkende Glaubenssätze : Glaube an Dich selbst und Deine Fähigkeiten. Du hast bereits alles in Dir, was Du brauchst, um glücklich zu sein.

6. Beschwerden : Lerne, Dich nicht ständig zu beschweren. Fokussiere Dich stattdessen auf die positiven Glücksmomente in Deinem Leben und erlaube Dir glücklich zu sein.

7. Urteile und Kritik : Vermeide es, ständig über andere zu urteilen und zu kritisieren. Sei offen und akzeptiere andere, wie sie sind.

8. Beeindrucken : Sei Du selbst und versuche nicht, andere Menschen zu beeindrucken. Akzeptiere all Deine Facetten – auch die vermeintlich negativen – und liebe Dich, wie Du bist.

9. Veränderungen : Sei offen für Veränderungen und neue Ziele. Sie bringen neue Erfahrungen und Möglichkeiten mit sich.

10. Ängste : Lerne, Deine Ängste zu überwinden. Angst ist nur eine Illusion, die in uns und unserem Gehirn entsteht. Sobald Du die Angst in Deinem Inneren besiegt hast, wird auch im Äußeren alles ins Lot kommen.

Mögest Du glücklich sein

Glücklichsein ist ein vielschichtiges Konzept, das eng mit Deinem Selbstwert, der Anwendung des Gesetzes der Anziehung und Deiner inneren Zufriedenheit verknüpft ist. Es erfordert Deine bewusste Entscheidung, Selbstakzeptanz und das Leben im Hier und Jetzt. Durch das Überwinden Deiner Ängste, die Offenheit für Veränderungen und das Vermeiden von Selbstkritik, kannst Du ein tieferes Wohlbefinden kultivieren. Dies ist jedoch ein fortlaufender Prozess, der ständige Achtsamkeit und Selbstreflexion erfordert. Trotz der Anstrengung ist dieser Weg lohnenswert, da innere Zufriedenheit der Schlüssel zu Deinem wahrhaft glücklichen Leben ist.

Lerne glücklich und zufrieden zu sein

Dir fällt es schwer, glücklich zu und zufrieden zu sein? In unseren Kursen mit vielfältigen Themenschwerpunkten geben wir Dir wertvolle Strategien und Tipps mit an die Hand. Ob in einer Gruppe mit Gleichgesinnten oder in einer individuellen Einzelsession – Du entscheidest.

Quellen und Referenzen

1) https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/glueck/pwiepositivepsychologie100.html#:~:text=Menschen%2C%20die%20sich%20gl%C3%BCcklich%20f%C3%BChlen,als%20Menschen%20voller%20Energie%20wahrgenommen.

2) https://zeitzuleben.de/das-resonanzprinzip/

Bildnachweis: Glück_pexels-cottonbro-studio-4155487

Achtsamkeitsübungen bei Stress

Mon, 10 Jul 2023 17:35:09 GMT

Stress achtsam begegnen: So geht Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Ruhig bleiben bei Stress ist oft gar nicht so leicht. Deshalb stellen wir Dir in diesem Artikel gute Achtsamkeitsübungen gegen Stress vor, die Du im Alltag anwenden kannst.

Das erwartet dich in diesem Beitrag

Was ist Stress?

Warum sollten wir Stress meiden?

Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsamkeitsübungen bei Stress: Mit diesen Tipps bleibst Du ruhig

1. Atemübungen
2. Meditation
3. Bewusst essen
4. Sich nur auf eine Aufgabe konzentrieren
5. Auf den Körper hören
6. Sport oder Yoga
7. MBSR Kurs
8. Bodyscan
9. Boxatmung

Ruhig bleiben in Stresssituationen kann gelernt werden

Achtsamkeit kann ein probates Mittel gegen Stress sein. Achtsam bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu leben. Wer demzufolge häufig gestresst ist, sollte die Achtsamkeit zur Stressbewältigung regelmäßig anwenden. Laut der Techniker Krankenkasse sagen etwa 75 Prozent der Bevölkerung, dass sie gelegentlich gestresst sind. ¹

25 Prozent geben sogar an, häufiger unter Stress zu leiden, wobei Frauen öfter betroffen sind als Männer. ²

Was ist Stress?

Stress muss nicht gänzlich schlecht sein. Ganz im Gegenteil: Kurzzeitig beflügelt er uns sogar und spornt uns zu Höchstleistungen an. Sobald wir jedoch chronisch gestresst sind und das Gefühl haben, den Dingen des Alltages nicht mehr gewachsen zu sein, kann Stress auch schädlich sein – sowohl für die Psyche als auch für den Körper.

Stress ist im eigentlichen Sinne auch als Kampf- oder Fluchtreaktion bekannt, die durch die Ausschüttung von Stresshormonen (Adrenalin, Cortisol) unterstützt wird. ³ Stress ist somit grundlegend positiv, weil er eine schnelle Reaktion ermöglicht. Viele Menschen versuchen jedoch jeden Tag, mehrere Dinge auf einmal zu erledigen. Im gestressten Zustand haben sie das Gefühl, den Aufgaben nicht mehr gewappnet zu sein. Digitale und soziale Medien können dabei zusätzlich als Stressoren wirken, wenn die Suche nach „Klicks und Likes“ zur Sucht wird. ⁴

Warum sollten wir Stress meiden?

Stress kann Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben – sowohl auf kognitiver als auch auf körperlicher Ebene. Die Symptome für Stress können äußerst weitreichend sein und unterschiedlich stark auftreten.

Zu den häufigsten Symptomen gehören:

Kopfschmerzen
Müdigkeit und Abgeschlagenheit
Konzentrationsstörungen
Störung der Merkfähigkeit
nachlassende kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit
Bluthochdruck
Herzrhythmusstörungen und Herzrasen
Gefühl der Kurzatmigkeit
Gereiztheit
Schlafstörungen
Muskelverspannungen
eine höhere Infektanfälligkeit

Chronisch gestresste Menschen können auch unter depressiven Verstimmungen oder Angstzuständen leiden. Außerdem kann ein anhaltend hohes Stresslevel das Risiko für ein Burn-out erhöhen. ⁵

Was bedeutet Achtsamkeit?

Immer mehr Menschen wenden das Prinzip der Achtsamkeit gegen Stress an. Dahinter stecken Übungen, die die Aufmerksamkeit bewusst auf die Gedanken lenken. Achtsamkeit heißt, im Moment zu leben und präsent zu sein. Es bedeutet auch, sich der gegenwärtigen Situation gewahr zu werden und eine positive, freudige und offene Grundhaltung zu entwickeln.

Durch diese Grundhaltung kannst Du nicht nur freundlicher zu Dir selbst sein, sondern auch zu Deinen Mitmenschen. Achtsamkeit ist eine Bereicherung für den Alltag, weil Sie sich und Ihre Umgebung besser wahrnehmen und Probleme leichter bewältigen können.

Achtsamkeitsübungen bei Stress:

Mit diesen Tipps bleibst Du ruhig

Stress bewältigen mit Achtsamkeit ist eigentlich gar nicht so schwer. Wichtig ist, die Achtsamkeitsübungen bei Stress möglichst regelmäßig durchzuführen, damit sie nicht nur Dein Stressgefühl lindern, sondern auch vorbeugend wirken können. Mit den nachfolgenden Tipps zeigen wir Dir, wie Du Stress im Alltag reduzieren kannst und ruhiger und gelassener wirst.

Tipp von Jan-Gabriel

Um achtsam durch den Tag zu kommen, lege ich immer wieder meinen Bewusstseinsfokus auf meine Sinneseindrücke - zum Beispiel den Tastsinn.

1. Atemübungen

Atemübungen können eines der wirksamsten Mittel gegen Stress sein. Finde für diese Übung eine bequeme Position im Sitzen, Liegen oder Stehen. Schließ die Augen und atme tief ein und aus. Verfolge Deinen Atem und spüre, wie er durch die Nase ein- und ausströmt. Wenn Du die Hände auf Deinen Bauch legst, kannst Du Deine Atmung noch besser spüren.

2. Meditation

Es gibt viele verschiedene Formen von Meditation . Ob Atemmeditation, Visualisierung, Bodyscan oder Gehmeditation – das Ziel kann sein: Im Hier und Jetzt sein. Teste, welche Form für Dich angenehm und beruhigend ist. An einem Tag kann beispielsweise ein Bodyscan eine passende Achtsamkeitsübung für Dich sein und am nächsten vielleicht eine Gehmeditation. Höre in Dich hinein, um herauszufinden, was Du gerade brauchst, wenn Du Dich gestresst fühlst.

3. Bewusst essen

Achtsamkeit bedeutet auch, bewusst zu essen und jeden Bissen zu schmecken. Hast Du schon einmal mit voller Aufmerksamkeit einen Apfel gegessen? Wie nimmst Du den Geschmack wahr? Ist er fruchtig und süß oder eher sauer? Ist er etwas mehlig oder schön knackig? Bewusst zu essen, kann eine ganz neue Erfahrung und wunderbare Achtsamkeitsübung sein.

4. Sich nur auf eine Aufgabe konzentrieren

Multitasking trägt auf Dauer zu Stress bei. Um Stress vorzubeugen, solltest Du Dich daher immer nur auf eine Aufgabe konzentrieren. Wenn Du beim Einkaufen bist, konzentriere Dich auf Deinen Einkaufszettel. Wenn Du am Computer arbeitest, widme Dich voll und ganz Deiner Aufgabe und vermeide Ablenkungen. Deaktiviere beispielsweise die Push-Benachrichtigungen auf Deinem Telefon oder lege es idealerweise in einen anderen Raum.

Übrigens: Mehrere Medien auf einmal können ebenfalls Stress verursachen ⁶ und zu Reizüberflutung führen. Versuche beispielsweise sogenanntes Medien-Multitasking zu vermeiden und konzentriere Dich entweder auf den Bildschirm Deines Fernsehers und das laufende Programm oder auf Dein Handydisplay und die E-Mail, die Du noch verschicken möchtest.

5. Auf den Körper hören

Wer ständig gestresst ist, hört oft nicht auf seinen Körper. Dabei zeigt der Körper rechtzeitig an, wenn etwas nicht stimmt. Kopfschmerzen, Gereiztheit und Schlafstörungen können bereits ein erstes Alarmsignal für Stress sein. Nimm diese Signale ernst und übe Dich in Achtsamkeit. Plane jeden Tag wenigstens zehn Minuten ein, um beispielsweise zu meditieren, Musik zu hören oder ein Buch zu lesen.

Schaue, was Dir Spaß macht und versuche Dich zu entspannen. Nutze beispielsweise die Mittagspause, um Deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und Dich auf Deine Atmung zu konzentrieren. Wenige Minuten können für ein Achtsamkeitstraining bereits ausreichend sein. Sind Deine Schultern verspannt? Dann lasse Deine Schultern kreisen, um so Deine Muskeln zu lockern. Ein Vorteil ist: Wenn Du immer wieder auf deinen Körper hörst, stärkst Du auch dein Körperbewusstsein .

6. Sport oder Yoga

Sport gilt ja bekanntlich „als beste Medizin“. Nach einem stressigen Arbeitstag kannst Du Dich – sofern gesundheitlich möglich – beim Sport auspowern und den Stress buchstäblich hinter Dir lassen. Mache den Sport, der Dir guttut und profitiere von den Glückshormonen, die Du beim Sport ausschüttest. ⁷ Auch Yoga kann ein probates Mittel gegen Stress sein. Yoga verbindet Bewegung, Atmung und Dehnung mit Meditation, um sowohl den Körper als auch den Geist zu entspannen.

7. MBSR Kurs

Ein MBSR Kurs ist vor allem für Menschen geeignet, die etwas tiefer in das Thema Achtsamkeit und Entspannung einsteigen möchten. MBSR ist die Abkürzung für „Mindfulness-based stress reduction“. Der Kurs dauert etwa acht Wochen und wurde in den Siebziger Jahren in Massachusetts entwickelt. MBSR wird mit „Stressreduktion durch Achtsamkeit“ übersetzt – entwickelt von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn. Der Kurs umfasst ein Übungsprogramm, das sich aus Yoga, Meditation (Bodyscan) und Achtsamkeit im Alltag zusammensetzt.

Teilnehmende sollten sich für die einzelnen Übungen jeden Tag 45 Minuten Zeit nehmen. MBSR wird nicht nur bei Stress, sondern auch bei vielen chronischen Erkrankungen unterstützend eingesetzt. Hierzu gehören beispielsweise chronische Schmerzen, Fibromyalgie, Rheuma oder Migräne. ⁸

8. Bodyscan

Der Bodyscan ist insbesondere bei Stress eine wunderbare Übung, um den Körper zu entspannen. Die Aufmerksamkeit wird dabei bewusst auf jeden Körperteil gelenkt. Lege Dich dazu – wenn möglich – bequem hin und beginne bei Deinem Kopf. Arbeite Dich Stück für Stück bis zu den Füßen vor und spüre jeden Körperteil nach. Lenke Deine Gedanken dorthin und bleibe für einen Moment dort, bis Du das Gefühl hast, Dich besser entspannen zu können.

9. Boxatmung

Der Atem hilft Dir dabei, mehr Achtsamkeit im Alltag zu üben. Finde eine komfortable Position im Sitzen, Liegen oder Stehen. Für eine bessere Aufmerksamkeit auf die Atmung kannst Du auch die Augen schließen, wenn Du Dich dabei wohlfühlst. Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein und halte den Atem dann vier Sekunden lang an. Anschließend atme vier Sekunden lang aus und halte wiederum vier Sekunden lang den Atem an. Schon nach wenigen Durchgängen wirst Du Dich deutlich entspannter fühlen.

Ruhig bleiben in Stresssituationen kann gelernt werden

Wer ständig gestresst ist, sollte es einmal mit mehr Achtsamkeit im Alltag probieren. Oft leben wir sprichwörtlich am Leben vorbei, anstatt sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und den Moment zu genießen. Hier können nicht nur verschiedene Übungen zur Stressbewältigung helfen – auch haben sich Yoga, Meditation, Bodyscan und MBSR in der Praxis bewährt, um Stress vorzubeugen oder zu lindern.

Lerne Achtsamkeitsübungen mit professioneller Beratung

Du möchtest gern innerhalb eines Kurses mehr zum Thema Achtsamkeitsübungen und Stressbewältigung erfahren? Wir bieten Kurse mit unterschiedlichen Themenschwerpunkten an, in denen Du in einer Gruppe mit anderen Interessierten oder in Einzelsessions wertvolle Tipps erhältst.

Referenzen :
1) und 2) https://de.statista.com/themen/236/stress/#topicOverview
3) https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/stresshormone-die-funktion-von-adrenalin-noradrenalin-und-cortisol/

4) https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/107918/Digitale-Medien-stressen-junge-Menschen#:~:text=Gr%C3%BCnde%20daf%C3%BCr%20seien%20viele%20Ablenkungsm%C3%B6glichkeiten,M%C3%A4nnern%20sind%20es%2058%20Prozent.

5) https://www.deutschlandfunk.de/psyche-unter-druck-wenn-der-alltag-krank-macht-100.html

6) https://www.inrlp.de/ratgeber/wissenschaft-forschung/fernseher-am-handy-haengen-das-passiert-mit-deinem-gehirn-art-5349522

7) https://www.medi-fit-gmbh.de/fitnesstipps/sport-macht-gluecklich.html

8) https://www.zentrum-der-gesundheit.de/krankheiten/schmerzen/tipps-gegen-schmerzen/mindfulness-achtsamkeit-lindert-schmerzen-190204010

Bild: Achtsamkeit_pexels-karolina-grabowska-5202159

So stärkst du dein Körperbewusstsein

Tue, 27 Jun 2023 19:47:40 GMT

Körperbewusstsein: So förderst Du das Vertrauen in den eigenen Körper

Körperbewusstsein bedeutet, Vertrauen in den eigenen Körper zu haben, es ermöglicht, selbstbewusst und achtsam mit sich selbst zu sein. Dieser Artikel zeigt, wie Du ein besseres Körpergefühl entwickeln kannst.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Körperbewusstsein?

Warum ist Vertrauen in den eigenen Körper so wichtig?

Was sind die Merkmale eines guten Körperbewusstseins?

Daran erkennst Du ein mangelndes Körperbewusstsein

Mit diesen Tipps kannst Du das Vertrauen in Deinen Körper stärken

1. Wertschätzung des eigenen Körpers
2. Erfolgserlebnisse fördern
3. Die Sinne fördern
4. Akzeptiere Deinen Körper und vergleiche Dich nicht mit anderen
5. Setz Dich nicht unter Druck
6. Mehr Selbstbewusstsein durch aufrechte Körperhaltung
7. Meditation für ein besseres Körperbewusstsein
8. Progressive Muskelentspannung
9. Bewegung für ein besseres Körpergefühl

Körperbewusstsein kann jeder lernen

Das Bewusstsein für den eigenen Körper wird meist schon in der Kindheit gelegt. Kinder haben oft eine bessere Verbindung zu ihrem Körper als Erwachsene. Im Erwachsenenalter geht das Körperbewusstsein bei vielen Menschen verloren – oft bedingt durch Stress, Bewegungsmangel und eine ungesunde Ernährung. Glücklicherweise lässt sich das Körperbewusstsein verbessern, beispielsweise durch Bewegung wie Yoga, Eurythmie oder Tai-Chi, Meditation oder eine aufrechte Haltung.

Was ist Körperbewusstsein?

Körperbewusstsein wird gerne als Körpergefühl bezeichnet und beschreibt die Wahrnehmung und das Vertrauen in den eigenen Körper. Säuglinge und Kinder nehmen ihre Umwelt oft intensiver wahr als Erwachsene und bilden ein gutes Körpergefühl aus. Voraussetzung dafür ist bei Neugeborenen der Körperkontakt zu den Eltern, der auch förderlich für die Entwicklung der motorischen Fähigkeiten und für die Bildung eines gesunden Selbstbewusstseins ist.

Körperbewusstsein und Selbstbewusstsein hängen eng miteinander zusammen. Kinder, die nur wenig Vertrauen in den eigenen Körper und die Umwelt haben, sind oft unsicherer und weniger selbstbewusst. Wird das Körperbewusstsein selbst mit zunehmendem Alter nicht gestärkt, bleibt auch das Selbstbewusstsein auf der Strecke. Glücklicherweise ist es nie zu spät, das Körperbewusstsein zu verbessern.

Warum ist Vertrauen in den eigenen Körper so wichtig?

Nur wenige Menschen wissen, dass ein Mangel an Körperwahrnehmung mit Problemen verknüpft ist. Häufig werden die Signale des Körpers einfach überhört, anstatt sich des Körpergefühls bewusst zu werden. Stress, Hektik und Überlastung sind besonders heutzutage ein aktuelles Thema. Hinzu kommt, dass visuelle Reize, beispielsweise durch die Nutzung von digitaler Technik, buchstäblich zu einer Reizüberflutung führen und das Körperbewusstsein stören können. Wer sich diesen Reizen täglich vermehrt aussetzt und dem Körperbewusstsein zu wenig Beachtung schenkt, erhöht das Risiko eines Burn-outs.

Der Ursprung eines falschen oder ungenügenden Körperbewusstseins liegt häufig in der Kindheit. Für Kinder ist es äußerst wichtig, nicht nur ihren Körper, sondern auch die Umwelt bewusst wahrzunehmen. Werden sie in ihrem Spielen und ihrer Wissbegierde eingeschränkt, kann dies zu einem reduzierten Körperbewusstsein und schlechtem Selbstbild führen. Auch bei Erwachsenen kann ein verringertes Körperbewusstsein zu einem negativen Selbstwertgefühl führen.

Daher ist es äußerst wichtig, die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken und sich seines eigenen Körpers und auch seiner Bedürfnisse bewusst zu werden. Ein gutes Körperbewusstsein kann wiederum das Selbstbewusstsein verbessern. Unsere Körperwahrnehmung beruht auf den Sinneserfahrungen, insbesondere

dem Tastsinn,
dem Gleichgewichtssinn,
dem Lebenssinn, mit dem wir wahrnehmen, wie es uns körperlich geht (z.B. ob wir Hunger haben) und
dem Eigenbewegungssinn, mit dem wir die eigene Bewegung wahrnehmen, über die sogenannte Tiefensensibilität von Muskeln, Sehnen, Bändern und Gelenken,
sowie den vielen weiteren Sinnen.

Wer das Vertrauen in den Körper stärkt, trägt auch zu einer Verbesserung des Wohlbefindens und zur Vorbeugung von Stress bei.

Was sind die Merkmale eines guten Körperbewusstseins?

Wie bereits erwähnt, wird der Grundstein für das Vertrauen in den eigenen Körper bereits in der Kindheit gelegt. Eltern können maßgeblich zum Selbstbewusstsein ihres Kindes beitragen, indem sie für die Entwicklung von Fähigkeiten und Erfahrungen ihres Nachwuchses geeignete Spielräume schaffen. Positive Erfahrungen spiegeln sich dann wiederum in einem gesunden Selbstbewusstsein wider – auch im Erwachsenenalter.

Ein gutes Körperbewusstsein zeigt sich in erster Linie durch ein selbstsicheres und selbstbewusstes Auftreten. Selbstbewusste Menschen kann nichts so leicht aus der Bahn werfen, da sie einen positiven Bezug zu ihrem Körper haben und auch psychisch gefestigt sind. Sie schenken ihrem Körper Aufmerksamkeit, indem sie sich

gesund ernähren,
regelmäßig bewegen und Sport treiben,
pflegen und auf die Körperhygiene achten.

Körperbewusste Menschen hören auf ihren Körper und haben im Allgemeinen eine gute Intuition. Ein gutes Körpergefühl bedeutet auch, sich im eigenen Körper wohlzufühlen, selbst wenn er nicht perfekt ist. Wer sich selbst liebt und sich all seiner Körperteile bewusst ist, kann auch besser auf die individuellen physischen Bedürfnisse eingehen.

So können selbstbewusste Menschen oft viel besser mit Stress umgehen als andere. Sie wissen genau, was ihrem Körper fehlt und was er braucht. Sie nehmen körperliche Probleme schneller wahr und kümmern sich um ihre Gesundheit.

Daran erkennst Du ein mangelndes Körperbewusstsein

Eine mangelnde Körperwahrnehmung zeigt sich primär durch eine körperliche Ungeschicktheit und infolgedessen oft durch ein mangelndes Selbstbewusstsein. Menschen mit einer schlechten Körperwahrnehmung sind zudem häufig nicht sehr bewegungsfreudig, unsicher und haben selten einen Bezug zu ihrem Körper. Dies kann sich in einer ungesunden Ernährung und einem bevorzugten Verzehr von Fast Food, zuckerhaltigen Lebensmitteln und Fertigprodukten widerspiegeln.

Mit diesen Tipps kannst Du das Vertrauen in Deinen Körper stärken

Eine gesunde und positive Einstellung zum eigenen Körper ist für die Entwicklung des Wohlbefindens und der Selbstakzeptanz von großer Bedeutung. In diesem Zusammenhang ist es wichtig, sich selbst und den eigenen Körper zu wertschätzen und sich nicht von unrealistischen Schönheitsidealen beeinflussen zu lassen. Hier sind einige Tipps, um das Vertrauen in den eigenen Körper zu stärken.

1. Wertschätzung des eigenen Körpers

Wichtig ist, den eigenen Körper mit all seinen Körperteilen so anzunehmen, wie er ist. Es spricht natürlich nichts dagegen, Sport zu treiben, um den Körper zu formen und zu trainieren. Dies sollte jedoch nicht mit einem falschen Ehrgeiz verstanden werden und aufgrund eines falschen Vorbildes erfolgen. Gerade junge Mädchen tendieren dazu, sich schlanke Models zum Vorbild zu nehmen, was schlimmstenfalls zu Essstörungen fördern kann.

2. Erfolgserlebnisse fördern

Erfolgserlebnisse führen zu mehr Vertrauen in den Körper und die eigenen Fähigkeiten. Dadurch wird wiederum das Selbstbewusstsein gestärkt. Hier sind für Kinder vor allem Eltern gefragt, die die Entwicklung ihrer Kinder in jedem Fall bestärken sollten – selbst wenn etwas nicht so gut geklappt hat. Hilfreich ist hier eine naturnahe Spielumgebung, die viele Sinnesmodalitäten anspricht.

3. Die Sinne fördern

Körperbewusstsein heißt, in sich zu gehen und dem Körper zu „lauschen“. Wenn etwas schmerzt, solltest Du Deinem Körper mehr Beachtung schenken, um die Ursache zu ergründen. Selbst wenn die eigene Wahrnehmung für bestimmte Sinnesbereiche nicht in der Kindheit entwickelt wurde, ist es noch möglich, diese Sinne im Erwachsenenalter zu erlernen oder zu fördern.

Als Beispiel wird gerne das Essen einer Rosine herangezogen. Sie schmeckt viel besser, wenn Du Dich bewusst darauf konzentrierst. Sobald wir uns und der Welt um uns herum mehr Beachtung schenken, wird das Leben erfüllter und sinnreicher. Hier ist auch oft von Achtsamkeit die Rede, um im Hier und Jetzt zu leben und die Dinge bewusst wahrzunehmen – ganz gleich, ob Du eine Rosine isst oder Dich sanft massierst, um Verspannungen zu beseitigen.

Höre regelmäßig in Deinen Körper hinein und frage Dich, was ihm fehlt und was ihm guttut. Nimm ein entspannendes Bad, arbeite mit wohltuenden Duftölen und schenke Dir und Deinem Körper mehr Aufmerksamkeit.

Es lohnt sich, das ganze Spektrum an Sinneswahrnehmungen zu fördern. Das funktioniert beispielsweise durch Tasten, Bewegung und Berührungen, Aufmerksamkeit auf Hunger und Durst, Balancieren und Gleichgewicht, Riechen und Schmecken, Wärmeerleben, Sehen, Hören, dem Vernehmen von Sprache, dem Begreifen von Gedanken und der Wahrnehmung des menschlichen Gegenübers.

4. Akzeptiere Deinen Körper und vergleiche Dich nicht mit anderen

Besonders auf Social Media werden uns falsche Idealbilder vorgegeben, die wir oft zu kopieren versuchen. Wahrnehmung heißt, bei sich selbst zu bleiben und den Körper so zu akzeptieren, wie er ist. Anpassungen durch Sport sind erlaubt, sobald Du sie nicht zu extrem betreibst. Vergleiche Dich dabei niemals mit anderen. Du bist einzigartig und genau richtig! Schau in den Spiegel und mache Dir regelmäßig selbst Komplimente. Sag Deinem Spiegelbild, wie schön Du bist.

Zitat von Jan-Gabriel:

“Das Körperbewusstsein durch die Sinne zu stärken führt zu einer reichhaltigen, farbigeren und tieferen Welt. Die Welt wird sinnvoller und sinnlicher. Die Sonne lacht.”

5. Setz Dich nicht unter Druck

Oft versuchen wir, irgendwelche Dinge zu ändern, die wir gar nicht ändern können. Wenn Du beispielsweise einen Marathon laufen willst, das Training aber nicht durchhältst, solltest Du Dich nicht unter Druck setzen. Fange stets in kleinen Schritten an und ändere die Dinge, die Du derzeit ändern kannst und möchtest. So kommst Du zu Erfolgserlebnissen und gewinnst Vertrauen in Deine Fähigkeiten und Deinen Körper.

6. Mehr Selbstbewusstsein durch aufrechte Körperhaltung

Selbstbewusste Menschen haben stets eine aufrechte Körperhaltung. Beobachte Dich selbst: Wie sieht Deine Körperhaltung aus? Ziehst Du Deine Schultern nach vorne und wirkst alles andere als selbstbewusst? Kein Problem: Du kannst Deine Körperhaltung ändern. Dies wirkt sich auch auf Dein Selbstbewusstsein aus.

7. Meditation für ein besseres Körperbewusstsein

Wie bereits erwähnt, kannst Du lernen, bewusster mit Deinem Körper umzugehen. Meditation ist eine hervorragende Möglichkeit, um eins mit Deinem Körper zu sein und die Gedankenflut in Deinem Gehirn zur Ruhe zu bringen. Du kannst Dich beispielsweise auf Deine Atmung konzentrieren und Deine Gedanken einfach ziehen lassen. Sobald Gedanken aufkommen, konzentrierst Du Dich wieder auf Deine Atmung. Beginne am besten mit fünf Minuten, ehe Du die Meditation langsam ausdehnst.

8. Progressive Muskelentspannung

Mit dieser Technik kannst Du eine bessere Wahrnehmung erfahren, indem Du Deinen Körper Stück für Stück anspannst und bewusst wieder entspannst. Beginne zum Beispiel bei den Händen und Armen und gehe schrittweise durch den ganzen Körper, bis Du bei den Beinen und schließlich den Füßen ankommst.

9. Bewegung für ein besseres Körpergefühl

Körperbewusstsein bedeutet nicht nur Achtsamkeit und Meditation. Ein besseres Körpergefühl kann auch durch Bewegung entstehen. Treibe Sport, geh spazieren, atme die frische Luft ein. Besuche einen Yoga-Kurs und lerne die Vorteile der Asanas kennen oder lerne Eurythmie oder Tai Chi. Tanzen ist ebenfalls eine hervorragende Möglichkeit, um ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln und bietet sich auch als gemeinsame Aktivität an.

Körperbewusstsein kann jeder lernen

Das Vertrauen in den eigenen Körper wird oft schon in der Kindheit gelegt. Nichtsdestotrotz ist es niemals zu spät, die Wahrnehmung für den eigenen Körper zu verbessern und das Körper- und Selbstbewusstsein zu stärken. Positive Verstärkungen in die eigenen Fähigkeiten sollten stets ein wichtiger Grundstein im Alltag sein. Körperbewusstsein bedeutet auch, Deinen Körper so anzunehmen, wie er ist, ohne ihn zu verändern oder sich mit anderen zu vergleichen. Durch regelmäßige Meditationen, Achtsamkeitsübungen und bewusste Bewegung kannst Du Dein Körpergefühl verstärken und gelassener und selbstbewusster durch das Leben gehen.

Körperbewusstsein lernen mit professioneller Begleitung

Du möchtest Dein Körperbewusstsein und Selbstbewusstsein stärken, aber benötigst Unterstützung dabei? Wir bieten verschiedene Kurse mit unterschiedlichen Themenschwerpunkten an, in denen wir Dir und anderen Interessierten oder in Einzelsessions praktische Hilfestellungen geben.

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Bildnachweis: Körperbewusstsein_pexels-isaac-taylor-1557252

Reizüberflutung erkennen und lindern

Thu, 22 Jun 2023 21:34:35 GMT

Reizüberflutung im Alltag: Symptome erkennen und vorbeugen

Zu viele Eindrücke auf einmal können zu einer Reizüberflutung führen, worauf der Körper mit Stress reagiert. Dieser Artikel zeigt die häufigsten Symptome und was Du zur Vorbeugung tun k annst.

Was dich in diesem Beitrag erwartet:

Was ist Reizüberflutung?

Reizüberflutung: Erwachsene haben häufig diese Symptome

Reizüberflutung: Das sind häufige Ursachen

Was tun bei Reizüberflutung?

1. Lärm bewusst meiden
2. Trigger erkennen und vermeiden
3. Kein Multitasking mehr
4. Digital Detox
5. Mehr Ruhe und Entspannung im Alltag
6. Achtsamer mit sich und der Umwelt sein
7. Bewusst Grenzen und Prioritäten setzen
8. Regelmäßige Pausen und Auszeiten planen
9. Die Sinne mithilfe von Pflanzenkraft beruhigen

Reizüberflutung und Hochsensibilität

Reizüberflutung: Höre auf die Signale deines Körpers

Reizüberflutung ist ein aktuelles Thema, das viele Menschen betrifft. Sie entsteht vor allem dann, wenn Wir die einströmenden Reize und Eindrücke im Alltag nur schwer verarbeiten können. Häufigste Ursache dieser Überforderung sind alltägliche Geräusche. Doch bei Reizüberflutung sind die Symptome oft auch visuell bedingt. So soll einer Statistik zufolge etwa jeder zweite Deutsche aufgrund digitaler Medien gestresst sein, was sich beispielsweise durch Müdigkeit oder Einschlafprobleme äußern kann. [1]

Was ist Reizüberflutung?

Wörtlich genommen handelt es sich bei dem Begriff um Reize, die unsere Sinne buchstäblich überfluten und das Gehirn überfordern. Im Alltag sind wir oft von Reizen umgeben, die wir mit der Zeit nicht mehr bewusst wahrnehmen. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht da sind, nur weil wir sie einfach ausblenden.

Ganz im Gegenteil: Der Körper nimmt die Reize durchaus wahr. Dabei sind meist mehrere Sinne beteiligt, die die Eindrücke beispielsweise über die Augen oder Ohren aufnehmen. Dies kann zum Beispiel der Verkehrslärm sein, der in Großstädten für viele sehr belastend ist. Überdies werden wir täglich durch die Medien mit Reizen überflutet – entweder durch die Nachrichten oder durch die Nutzung digitaler Medien . Bist Du über einen längeren Zeitraum der Reizüberflutung ausgesetzt, machen sich möglicherweise verschiedene Symptome bei Dir sichtbar − sowohl auf körperlicher als auch auf kognitiver Ebene.

Reizüberflutung: Erwachsene haben häufig diese Symptome

Oft ist die Reizüberflutung mit körperlichen Symptomen verbunden, jedoch kann die Vielzahl an Eindrücken auch psychische Probleme verursachen. Reizüberflutung und Hochsensibilität sind dabei für viele Menschen ein Thema, die auf die Reize empfindlich reagieren können. Da das Gehirn die von den Sinnen aufgenommenen Eindrücke teilweise nur schwer verarbeiten kann, zählt Stress zu den häufigsten Reaktionen auf einen Auslöser.

Zu den häufigsten Symptomen von Erwachsenen gehören: [2]

Konzentrationsprobleme
Stress
Ängste
Ein- und Durchschlafstörungen
aggressives Verhalten
allgemeine Unruhe
nachlassende Merkfähigkeit
schlechte Laune
Kopfschmerzen
Leistungsabfall
chronische Erschöpfung bis hin zum Burn-out
Tinnitus
Depressionen
Magen-Darm-Probleme

Selbst Kinder können von Reizüberflutung und deren Symptomen betroffen sein. Das kann sich mitunter auch in deren Verhalten äußern. So geht man derzeit davon aus, dass ständig wiederkehrende Reize zu Wutausbrüchen, Gereiztheit und Konzentrationsproblemen beitragen können, die von den Eltern oft als schlechtes Benehmen abgetan und daher nicht beachtet werden. [3]

Reizüberflutung: Das sind häufige Ursachen

Die Ursachen für eine Reizüberflutung sind oft breit gefächert. Die Reize können dabei nicht nur über die Augen und Ohren aufgenommen werden – sie werden auch über den Geruchs- und Geschmackssinn wahrgenommen.

Lärm

Lärm und laute Geräusche zählen zu den häufigsten Reizen. Hierzu gehört nicht nur der tägliche Verkehrslärm, sondern auch Baustellen spielen beim Thema Reizüberflutung eine große Rolle. Überdies kann selbst Musik zu einer Reizüberflutung führen – vor allem, wenn sie zu laut ist oder nicht Deinem Geschmack entspricht.

Licht

Reizüberflutung kann jedoch auch bedeuten, mit visuellen Eindrücken überfordert zu sein. Hierzu gehören beispielsweise grelle Lichter, riesige Supermarktregale, schnelle Bewegungsabläufe oder Menschenmengen, die Betroffene schlichtweg überfordern.

Gerüche

Auch bestimmte Gerüche , die beispielsweise Ekel erzeugen und mit negativen Emotionen verknüpft sind, können die Ursache für Reizüberflutung sein.

Digitale Medien

Digitale Medien können Einschätzungen zufolge zu einer Überforderung des Gehirns führen – vor allem, wenn mehrere Eindrücke gleichzeitig auf die Sinne einwirken, wie zum Beispiel Musik, Fernsehen sowie Facebook und Co. So hat eine Studie aus dem Jahr 2020 ergeben, dass Multitasking zu einer Reizüberflutung beitragen kann. [4]

Was tun bei Reizüberflutung?

Reizüberflutung entsteht oft schleichend und macht sich durch Stress bemerkbar. Viele Menschen leiden anfangs unter Kopfschmerzen, die sich bei anhaltenden Auslösern teilweise zu einer Migräne entwickeln. Nachfolgend zeigen wir Dir, wie Du Reizüberflutung rechtzeitig erkennst und was Du dagegen tun kannst.

1. Lärm bewusst meiden

Wenn Du ständig gestresst bist und in der Großstadt wohnst, lassen sich bestimmte Auslöser nicht gänzlich vermeiden. Hierzu gehören nicht nur Baustellen. Auch Verkehrslärm ist ein Reiz, der in Städten besonders groß ist. Möglicherweise ist ein Umzug der einfachste Weg, um die Sinneseindrücke zu minimieren und Dir etwas mehr Ruhe zu gönnen. Wenn das nicht geht, können beispielsweise ein Garten außerhalb der Stadt und bewusste Auszeiten in der Natur Wunder wirken.

2. Trigger erkennen und vermeiden

Trigger sind Auslöser, die zu einer Reizüberflutung führen können. Hier kann es im ersten Schritt sinnvoll sein, wenn Du die einzelnen Trigger bestimmst, die Du im Alltag meistens nicht bewusst wahrnimmst. Im nächsten Schritt solltest Du Dich fragen, wie Du diese Reize vermeiden kannst. Bei Lärm kann es schon ausreichen, für schalldichte Fenster zu sorgen.

3. Kein Multitasking mehr

Meist erledigen wir viele Dinge auf einmal, anstatt sich nur auf eine Sache zu konzentrieren. Wenn beispielsweise beim Arbeiten am Computer der Fernseher läuft, sind das definitiv zu viele Reize auf einmal. Zur Vermeidung von Reizüberflutung solltest Du Dich daher nur auf eine Aufgabe fokussieren.

Besonders digitale Medien, wie beispielsweise Social Media-Plattformen, üben eine Vielzahl von visuellen und akustischen Reizen auf uns aus. Wenn Du tagsüber am Computer sitzt, solltest Du nach der Arbeit nicht unbedingt vor der Spielkonsole sitzen oder Dich stundenlang mit Facebook, Twitter oder Instagram beschäftigen.

4. Digital Detox

Viele Menschen kommen nur schwer ohne den Computer oder das Smartphone aus. Sie checken regelmäßig ihre E-Mails, schauen des Öfteren bei Facebook und Co. vorbei und sind immer auf der Suche nach aktuellen Klicks und Likes. Oft haben wir das Gefühl, etwas zu verpassen, sobald wir das Smartphone oder den Computer nicht nutzen. Digitale Medien können allerdings süchtig machen und führen bei übermäßiger Nutzung zwangsläufig zur Reizüberflutung. [5]

Der Trick ist, die eigene Sucht zu erkennen und sich bewusst davon zu lösen – wenigstens für einige Stunden. Digital Detox hat diesbezüglich zunehmend an Bedeutung gewonnen. Digital Detox ist eine Art Kur, mit der Du Dich durch Verzicht von der Sucht nach digitalen Medien befreien kannst. Mittlerweile gibt es sogar Veranstalter, die einen Digital-Detox-Urlaub anbieten.

Tipp von Jan-Gabriel:

“Um eine Reizüberflutung zu vermeiden, achte ich auf ausreichend Zeit in der Natur, möglichst ohne Handy. Ich lasse meinen Blick in die Ferne schweifen, beobachte Wolken oder genieße die Sonne.”

5. Mehr Ruhe und Entspannung im Alltag

Ruhe und Entspannung sind wichtig, um einer Überflutung von Reizen und Eindrücken vorzubeugen. In diesem Zusammenhang wird auch oft der Begriff „Entschleunigung“ genannt. Entspannungsmethoden können diesbezüglich helfen, zur Ruhe zu kommen und mehr Entspannung im Alltag zu finden. Zu den besten Entspannungsmethoden gehören zum Beispiel:

Meditation
autogenes Training
Yoga
progressive Muskelentspannung

6. Achtsamer mit sich und der Umwelt sein

Achtsamkeit ist ein wichtiger Bestandteil der Meditation . Es bedeutet, sich und die Umwelt besser wahrzunehmen und im Hier und Jetzt zu sein. Wenn Du beispielsweise ein Buch liest, solltest Du nicht nebenbei Deine E-Mails checken.

7. Bewusst Grenzen und Prioritäten setzen

Oft verbiegen wir uns, um anderen einen Gefallen zu tun. Um einer Reizüberflutung vorzubeugen, ist es jedoch besser, wenn Du bewusst Grenzen setzt und auch einmal Verabredungen absagst, wenn Du keine Energie dafür hast.

8. Regelmäßige Pausen und Auszeiten planen

Viele Menschen hetzen durch den Alltag und gönnen sich nur wenig Ruhe. Wer jedoch in der Woche häufig gestresst ist, sollte sich nicht nur am Wochenende ausruhen. Auszeiten sind auch werktags wichtig, um dem Gehirn eine Pause von den Eindrücken und Reizen zu gönnen. Die Auszeit muss dabei nicht lang sein. Oft reichen wenige Minuten aus, um den Geist zur Ruhe zu bringen und neue Kraft zu schöpfen. Schließe die Augen, konzentriere Dich dabei auf Deinen Atem und lass Deine Gedanken ziehen, ohne sie zu bewerten.

9. Die Sinne mithilfe von Pflanzenkraft beruhigen

Sobald das Gehirn mit Reizen überflutet wird, reagiert der Körper mit Stress. Stress kann wiederum einen Einfluss auf die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit haben. Viele Menschen greifen daher gerne auf Naturheilmittel und natürliche Behandlungen zurück, um zur Linderung der Symptome beizutragen. Hierzu gehören beispielsweise

Homöopathie,
Akupunktur und
Akupressur.

Darüber hinaus können auch bestimmte Pflanzen helfen, die sehr gerne als Tee zubereitet werden. Hierzu gehören zum Beispiel

Hopfen,
Kamille,
Melisse,
Passionsblume und
Lavendel.

Reizüberflutung und Hochsensibilität

Manche Menschen sind sensibler und können daher schneller bei Reizüberflutung mit Symptomen reagieren – vor allem, wenn mehrere Eindrücke gleichzeitig auf das Gehirn einströmen. Oft besteht der Eindruck, dass hochsensible Menschen besser hören, sehen oder riechen können. Während die Symptome bei anderen Menschen oft vereinzelt auftreten und gar nicht bewusst wahrgenommen werden, brauchen hochsensible Menschen, um die einströmenden Reize unvollständig zu verarbeiten, mehr Zeit. Dies kann sich schlimmstenfalls durch Ohnmacht, einen Hörsturz oder Migräne bemerkbar machen. [6]

Reizüberflutung: Höre auf die Signale deines Körpers

Sobald wir zu viele Eindrücke beko mmen, reagieren wir mit Stress – vor allem, wenn es sich sowohl um akustische als auch um visuelle Reize handelt. Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen und Müdigkeit sind nur einige Symptome von Reizüberflutung, die sich entweder kurz- oder langfristig bemerkbar machen können. Hier sollten Betroffene bewusst gegensteuern – entweder mit kurzen Auszeiten, Meditation, Yoga und autogenem Training oder mit Digital Detox und einer bewussten Meidung von Multitasking.

Lerne hilfreiche Tipps, um Reizüberflutung im Alltag zu lindern

Du möchtest gern praktische Hilfestellungen zum Thema Reizüberflutung, Selbstliebe und Achtsamkeit erfahren? Wir bieten verschiedene Kurse mit unterschiedlichen Themenschwerpunkten an, in denen du gemeinsam mit anderen Interessierten oder in Einzelsessions wertvolle Tipps erhältst.

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Quellen:

Selbstliebe stärken: So schaffst Du es

Thu, 22 Jun 2023 20:05:19 GMT

Selbstliebe lernen, Selbstliebe stärken mit diesen Tipps

Selbstliebe fällt nicht jedem leicht. Wir können allerdings lernen, uns selbst zu lieben und uns rundum wohl in unserer Haut zu fühlen. Dieser Artikel zeigt, mit welchen Tipps Du Deine Selbstliebe stärken kannst.

Inhaltsverzeichnis

Was bedeutet Selbstliebe?

Warum ist Selbstliebe von Bedeutung?

Wie zeigt sich Selbstliebe?

Was passiert bei zu wenig Selbstliebe?

Wie lernt man Selbstliebe?

1. Gib Dir Komplimente!
2. Stelle niemals Vergleiche an
3. Lobe Dich jeden Tag
4. Schreibe Deine Erfolge auf
5. Halte Dir am Ende des Tages etwas Positives vor Augen
6. Keine Perfektion
7. Führe ein Tagebuch
8. Positive Affirmationen für mehr Selbstliebe
9. Belohne Dich
10. Behandle Dich immer gut
11. Mehr Zeit für Dich
12. Selbstliebe Coaching

Selbstliebe kann erlernt werden

Selbstliebe hat nichts mit Selbstverliebtheit oder Egoismus zu tun. Vielmehr handelt es sich um eine Selbstakzeptanz. Leider sieht die Realität oft anders aus, da wir uns häufig kritisieren und für unsere Schwächen und vermeintlichen Fehler schämen und verantwortlich machen. Oft fühlen wir uns zu dick oder nicht schön oder gut genug und vergessen dabei, dass wir im Grunde genommen perfekt und einzigartig sind. Glücklicherweise können wir Selbstliebe lernen , um dem Alltag mit einem positiven Gefühl und gesundem Selbstbewusstsein zu begegnen.

Was bedeutet Selbstliebe?

Mit Selbstliebe ist die Liebe zu sich selbst gemeint, was in der Praxis oft gar nicht so einfach ist. Sich selbst lieben bedeutet, die eigenen Schwächen und Makel zu akzeptieren, auch wenn sie nicht dem Idealbild entsprechen, das von den Medien geprägt wird. Viele Menschen sind unzufrieden mit ihrem Körper, weil er in ihren Augen nicht perfekt ist. Sie sehen viele Fehler, weshalb sie sich selbst nicht lieben können oder wollen.

Entweder fühlen sie sich zu dick, zu dünn, unsportlich, nicht groß, klug oder durchtrainiert genug. Oft muss die Selbstakzeptanz neu gelernt werden, sobald sich die ersten Falten und grauen Haare zeigen. Selbstliebe ist also – bezogen auf den Körper – eine Akzeptanz des eigenen Körpers , die sich fortwährend ändern kann. In Bezug auf uns selbst ist es die Akzeptanz des eigenen Selbst mit allen Schokoladen- und Schattenseiten. Anstatt ständig ein Idealbild vor Augen zu haben, sollten wir lernen, positiv mit uns und unserem Körper umzugehen und ein starkes Selbstbewusstsein entwickeln. Glücklicherweise kannst Du Selbstliebe lernen – in jedem Alter und zu jeder Zeit.

Warum ist Selbstliebe von Bedeutung?

Viele Menschen hadern mit sich und ihrem Körper. Das liegt oft daran, dass sie den vermeintlich perfekten Menschen stets vor Augen haben – entweder durch Werbung, Film und Fernsehen oder die sozialen Medien. Aufgrund der schönen Bilder stellen sie Vergleiche an und setzen sich dabei herab, anstatt sich selbst zu lieben.

Dann gibt es noch die Kehrseite – Menschen, die sich selbst so sehr lieben, dass sie sich privat ständig über die sozialen Medien präsentieren müssen. Dies hat allerdings nichts mit Selbstliebe, sondern eher mit Selbstdarstellung, Egoismus und Narzissmus zu tun. Selbstliebe äußert sich vielmehr durch ein gesundes Selbstbewusstsein, Wertschätzung für sich und den Körper sowie Empathie für andere Menschen. Wer sich selbst lieben lernt, akzeptiert seine Schwächen, anstatt sich ständig zu kritisieren.

Wem es an Selbstliebe mangelt, kann bestimmte Ziele aufgrund der Selbstkritik oft schwerer erreichen als selbstbewusste Menschen. Die Ursache für eine fehlende Selbstakzeptanz liegt häufig in der Kindheit, wenn Heranwachsende von Beginn an nicht genügend Liebe erfahren.

Wie zeigt sich Selbstliebe?

Selbstliebe ist ein liebevoller Umgang mit sich selbst und anderen. Menschen, die sich selbst lieben, können auch auf ihre Mitmenschen eingehen. Sie kümmern sich um ihren Körper und ihr Wohlbefinden. Selbstbewusste Menschen wissen, was ihnen guttut und wie sie ihre Bedürfnisse stillen und ihre Ziele erreichen können. Sie grenzen sich dabei ganz klar von Narzissten ab, die sich selbst in den Mittelpunkt stellen und nur auf ihren Vorteil bedacht sind.

Selbstliebe gestattet Dir, in den Spiegel zu schauen, zu lächeln und so anzunehmen, wie Du bist. Selbstliebe lernen verleiht Dir eine innere Stärke und mehr Selbstvertrauen, wobei Du niemals über Grenzen gehen und Dich oder Deine Mitmenschen herabsetzen solltest.

Was passiert bei zu wenig Selbstliebe?

Menschen, die keine oder nur wenig Liebe für sich selbst empfinden, verfügen häufig über folgende Merkmale:

fehlende Selbstakzeptanz
mangelndes Selbstbewusstsein
Unzufriedenheit mit sich selbst und der Umwelt
Vergleiche mit anderen Menschen
persönliche Entwertung
mangelnde Kritikfähigkeit
Probleme in zwischenmenschlichen Beziehungen
schlechte Bindungsfähigkeit

Wie lernt man Selbstliebe?

Selbstliebe – wie geht das? Diese Frage stellen sich vermutlich alle, die ihre Selbstliebe stärken wollen. Deshalb geben wir Dir nachfolgend einige Tipps an die Hand, wie Du Selbstliebe lernen und Dein Selbstbewusstsein stärken kannst.

1. Gib Dir Komplimente!

Fehlende Selbstliebe geht meist mit einer fehlenden Selbstakzeptanz einher. Der erste Schritt, um sich selbst zu lieben, sind Komplimente. Blicke dazu in den Spiegel oder nimm Dich selbst wahr und sag Dir, welche Vorzüge Du hast. Was findest Du schön an Deinem Körper? Gib Dir jeden Tag Komplimente. Am besten Du machst diese Übung gleich morgens nach dem Aufstehen.

2. Stelle niemals Vergleiche an

Wie Du in diesem Artikel erfahren hast, entsteht fehlende Selbstliebe oft dadurch, dass wir uns mit anderen vergleichen. Mach Dir klar, dass hinter der schönen Fassade anderer Menschen ein ganz normales Leben steckt. Oft bilden Instagram und Facebook nur den schönen Teil des Lebens ab, während der Rest verborgen bleibt.

3. Lobe Dich jeden Tag

Lob beflügelt uns und setzt positive Energien frei. Hör auf, Dich ständig zu kritisieren und lobe Dich stattdessen. Erkenne die Dinge an, die Du gut gemacht hast und lobe Dich selbst dann für das, was funktionierte, wenn etwas nicht so gut geklappt hat.

4. Schreibe Deine Erfolge auf

Oft blicken wir auf die Dinge, die im Leben nicht so gut geklappt haben, was wiederum zu einer fehlenden Selbstliebe beitragen kann. Stattdessen solltest Du Dir Gedanken darüber machen, welche Erfolge Du in Deinem Leben verzeichnen kannst. Trage sie gedanklich zusammen oder schreibe sie auf ein Blatt Papier. Hefte Dir den Zettel am besten an den Kühlschrank, damit Du ihn jeden Tag sehen kannst.

5. Halte Dir am Ende des Tages etwas Positives vor Augen

Selbst wenn Du es jetzt nicht glaubst, kannst Du jeden Tag etwas Positives in Deinem Leben finden. Lass am Abend Deinen Tag Revue passieren und schreibe alle positiven Dinge auf. Vielleicht hast Du etwas Leckeres gekocht, Deine Arbeit richtig gut gemacht, Freunde getroffen oder Sport getrieben. Es gibt immer irgendetwas, das Dir gut gelungen ist.

6. Keine Perfektion

Was Du auf keinen Fall anstreben solltest, ist Perfektion. Du musst kein perfektes Make-up oder einen perfekten Körper haben, um von anderen akzeptiert zu werden. Wichtig ist, dass Du Dich so liebst, wie Du bist – mit allen Facetten und Schwächen.

7. Führe ein Tagebuch

Du hast richtig gelesen: Ein Tagebuch kannst Du auch im Erwachsenenalter führen. Schreibe alles auf, was Dich bewegt und notiere auch Deine negativen Gefühle. Mach Dir bewusst, was Dich daran hindert, Dich selbst zu lieben und reflektiere Dich und Dein Dasein.

8. Positive Affirmationen für mehr Selbstliebe

Häufig denken wir negativ und halten uns für zu dick, nicht schlau oder attraktiv genug. Kehre diese negativen Glaubenssätze doch einfach in positive Affirmationen um. Sage Dir, dass Du schlau, attraktiv und liebenswert bist.

9. Belohne Dich

Sich ab und an zu belohnen, hebt die Stimmung. Mit dieser Geste erkennst Du Dich selbst an und kannst dadurch Dein Selbstbewusstsein steigern. Gönn Dir doch einmal ein Essen, geh mit Freunden aus oder lass Dich massieren. Lerne auch, Grenzen zu setzen und die Zeit für Dich zu nutzen.

10. Behandle Dich immer gut

Anderen Menschen bringen wir oft mehr Mitgefühl entgegen als uns selbst. Deshalb solltest Du lernen, Dir ebenso viel Aufmerksamkeit zu schenken. Erkenne Deine Fehler und Schwächen an und tröste Dich, wenn etwas nicht so gut geklappt hat.

11. Mehr Zeit für Dich

Um mehr Selbstliebe zu entwickeln, solltest Du Dir mehr Zeit für Dich gönnen. Auf diese Weise erfährst Du, was Dir guttut und womit Du Dir eine Freude bereiten kannst. Übe Dich in Meditation oder Yoga, tanze, singe und lache. In den eigenen vier Wänden sieht Dich niemand, sodass Du Deine Vorlieben in Ruhe ausprobieren oder in die Stille gehen kannst. Wenn Du Dir mehr Zeit widmest, kannst Du besser auf Deine innere Stimme hören. Sie sagt Dir, was gut für Dich ist und was nicht.

12. Selbstliebe Coaching

Ein Coaching für Selbstliebe kann Dich dabei unterstützen, Dich selbst zu lieben und Dein Selbstbewusstsein zu stärken. Oft kann die Sichtweise eines Coaches helfen, einen anderen Blick auf das Leben zu bekommen. Vielleicht kannst Du mit dem Coaching für Selbstliebe auch alte Glaubenssätze auflösen und mehr Positivität entwickeln.

Selbstliebe kann erlernt werden

Vielen Menschen mangelt es an Selbstliebe, indem sie sich ständig kritisieren, mit anderen vergleichen und an ihre Schwächen denken. Fehlende Selbstliebe geht oft mit einem mangelnden Selbstbewusstsein einher, was sich wiederum auf Deine Mitmenschen übertragen kann.

Selbstliebe kann glücklicherweise in jedem Alter erlernt werden, beispielsweise durch Komplimente, Lob, positive Affirmationen, Belohnungen und ein Tagebuch. Auch kann ein Selbstliebe Coaching dazu beitragen, sich selbst zu lieben und ein starkes Selbstbewusstsein zu entwickeln.

Mit professioneller Unterstützung zu mehr Selbstliebe

Bist Du daran interessiert, Deine Selbstliebe durch inspirierende Kurse zu stärken? Bei uns findest Du eine Vielzahl an Workshops, die speziell darauf ausgerichtet sind, Dir wertvolle Tipps und Übungen zu vermitteln. Egal, ob Du lieber in einer Gruppe Gleichgesinnter lernst oder individuelle Einzelsitzungen bevorzugst – wir haben das passende Angebot für Dich!

Entdecke die Einzelsessions mit Esther Carolin und Jan-Gabriel

Bildnachweis: Selbstliebe_pexels-arthouse-studio-4329711

Meditation lernen: Anleitung & Tipps

Thu, 22 Jun 2023 07:04:10 GMT

Meditation lernen: Entspannung für Geist und Körper

Meditieren ist nicht schwer und erfordert lediglich etwas Übung und Geduld. Wie Du die ersten Schritte der Meditation lernen kannst, erfährst Du in diesem Artikel.

Inhaltsverzeichnis

Meditieren lernen: Was ist Meditation?

Wie kann man meditieren?

Meditieren lernen mit aktiver Meditation
Meditieren lernen mit passiver und kontemplativer Meditation

Welche Meditationen gibt es?

1. Achtsamkeitsübungen
2. Visualisierungen
3. Bodyscans
4. Gehmeditation
5. Mantren und Sprüche
6. Atemmeditation

Meditation lernen: Das sind die Vorteile

Wann und wie lange soll ich meditieren?

Anleitung zum Meditieren

Meditation lernen zu Hause: Die Vorbereitung
Meditationsanleitung: Schritt für Schritt

Meditation lernen ist eine Bereicherung für den Alltag

Zur Ruhe kommen, die Gedanken ziehen lassen und an nichts denken: Das hört sich auf Anhieb einfacher an, als es letztendlich ist. Fakt ist jedoch, dass die Meditation eine lange Tradition hat und in vielen Kulturen der Welt praktiziert wird. Bekannt ist sie z. B. aus dem Buddhismus, Hinduismus, aus der christlichen Tradition oder der Anthroposophie. Meditieren lernen ist in jedem Fall eine Bereicherung für den Alltag, um beispielsweise Stress zu reduzieren, sich auf das Wesentliche zu besinnen und wichtige Inhalte weiterzubewegen. Wer Meditation erlernen möchte, hat mehrere Möglichkeiten: entweder durch einen Kurs, ein Buch oder mithilfe einer Meditationsanleitung aus dem Internet. Darüber hinaus existieren noch viele weitere Möglichkeiten, wie Du meditieren lernen kannst.

Meditieren lernen: Was ist Meditation?

Meditation ist weder Kunst noch Wissenschaft. Der Ursprung der Meditation liegt im Hinduismus und Buddhismus. Sie wird schon seit Jahrtausenden praktiziert. Auch hierzulande finden immer mehr Menschen Gefallen am Meditieren. Was Meditation genau bedeutet, lässt sich mit wenigen Worten kaum beschreiben. Meditation beginnt im bewussten Erleben im Alltag – in der Achtsamkeit – und geht weiter in der Konzentration auf das eigene Innere, wobei äußere Faktoren außen vor bleiben. In der Gedankenruhe können dann bewusst z. B. Mantren oder Inhalte bewegt werden und zur Kontemplation und Meditation gesteigert werden.

Oft wird Meditation auch als innere Einkehr bezeichnet, weil sie den G eist zur Ruhe bringt und den Körper entspannt. Eine Altersbeschränkung gibt es für das Meditieren nicht, da Du in jedem Alter mit der Meditation beginnen kannst. Auch eine örtliche und zeitliche Vorgabe gibt es nicht – Du kannst an jedem Ort und zu jeder Zeit meditieren.

Zitat von Jan-Gabriel

“Für mich ist Meditation ein Weg der kontinuierlichen persönlichen und spirituellen Entwicklung. Sie hilft mir, ausgeglichen durch den Tag zu gehen und den Sinn im Leben zu sehen.”

Wie kann man meditieren?

Die Meditation kann viele Formen haben. Wer glaubt, die Meditation beschränke sich nur auf bloßes Sitzen und das Verharren im Lotussitz, kann noch viel lernen. Meditation kann schon körperlich entweder aktiv oder passiv sein. Selbst Gartenarbeit, das Kochen oder Essen kann ein erster Meditationsschritt sein, wenn Du diese Dinge bewusst genießt und dabei ganz im Moment bist, z. B. ohne dich von Gedanken ablenken zu lassen. Oft ist in diesem Zusammenhang von Achtsamkeit die Rede.

Meditieren lernen mit aktiver Meditation

Aktive Meditation ist vor allem für diejenigen geeignet, die sich gerne bewegen, nicht lange still sitzen können und in Bewegung leichter zu sich finden. In der aktiven Meditation wird der Körper und Bewegung bewusst in den Meditationsprozess integriert. Viele Menschen wählen für ihren Einstieg in die Meditation eine aktive Variante, indem sie zum Beispiel

singen und dabei tanzen zur stärkeren Verbindung mit dem eigenen Körper,
Texte oder Mantren sprechen oder rezitieren,
gehen,
lachen,
Eurythmie,
Yoga oder Kampfsport in entsprechendem Bewusstsein praktizieren.

Meditieren lernen mit passiver und kontemplativer Meditation

Passive Meditation wird auch gerne als kontemplative Meditation bezeichnet. Sie ist für viele Menschen der Inbegriff der Meditation, wie Du sie vermutlich aus dem Buddhismus kennst: Mönche im Lotussitz, die tief versunken sind. Drei der hier bekanntesten passiven Meditationen für den Alltag sind die Samatha-Meditation, Vipassana und das Zazen sowie die hieraus hervorgehende Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR nach Dr. Jon Kabat-Zinn. Sie lassen sich ohne viel Aufwand in den Alltag integrieren.

Eine weitere Meditation, die von Anfängern und Anfängerinnen gerne praktiziert wird, ist die Minuten-Meditation – auch als Stopp-Meditation bekannt. Hier wird der Alltag durch kurzes Innehalten von nicht einmal einer Minute unterbrochen. Diese Form des Meditierens ist zwar kurz, aber sehr effektiv. Sie stoppt die Gedanken und bringt den Geist weiter zur Ruhe.

Meditieren kannst Du entweder mit geöffneten oder geschlossenen Augen. Viele Anfänger und Anfängerinnen empfinden die Meditation mit geöffneten Augen als angenehmer, indem sie sich beispielsweise auf eine Kerze oder einen Punkt im Raum konzentrieren.

Welche Meditationen gibt es?

Es gibt eine Vielzahl von Meditationsformen, die auf unterschiedliche Techniken, Traditionen und Zwecke ausgerichtet sind. Nachfolgend stellen wir Dir die gängigsten Varianten vor:

1. Achtsamkeitsübungen

Achtsam zu sein heißt, im Hier und Jetzt zu sein und sich auf die gegenwärtigen Dinge zu konzentrieren. Wenn Du beispielsweise gerade isst, solltest Du nicht nebenbei Deine E-Mails checken, sondern das Essen schmecken.

2. Visualisierungen

Hier konzentrierst Du Dich innerlich auf ein bestimmtes Objekt oder eine Situation, die Du herbeisehnst. Dies kann beispielsweise der positive Ausgang eines Bewerbungsgespräches sein.

3. Bodyscans

Bodyscans sind eine wundervolle Möglichkeit, um den Körper nachzuspüren und bewusst zu entspannen. Oft bemerken wir im Alltag gar nicht, wie angespannt beispielsweise Schultern und Kiefer sind.

4. Gehmeditation

Bei der Gehmeditation solltest Du versuchen, an nichts anderes zu denken. Das Zählen der Schritte ist dabei sehr hilfreich. Du kannst auch bewusst sehr langsam gehen und jeden Schritt nachspüren.

5. Mantren und Sprüche

In jeder Kultur gibt es sogenannte Psalmen, Sprechgesänge oder Mantren, die während der Meditation oder des Gebetes rezitiert werden. Sie verhelfen zu einer besseren Konzentration und Vertiefung der Inhalte.

6. Atemmeditation

Sie zählt zu den beliebtesten Meditationen und wird daher am häufigsten praktiziert. Ziel ist, die Konzentration bewusst auf den Atem zu lenken, wie beispielsweise beim Zazen.

Meditation lernen: Das sind die Vorteile

Experten und Expertinnen zufolge kann sich die Meditation sowohl auf den Geist als auch auf den Körper positiv auswirken. So geht man derzeit davon aus, dass regelmäßiges Meditieren bei Stress helfen und zu mehr Ruhe und Gelassenheit beitragen kann. Zudem sind Wirkungen auf die Funktion des Gehirns, die Kognition und Gefühlsverarbeitung bekannt. Auch bei Ängsten können Meditationen einen positiven Effekt haben. [1]

Viele Menschen wenden die Übungen vor allem zur Vorbeugung von Stress an, um die Belastung im Alltag zu reduzieren und sich besser auf das Wesentliche zu konzentrieren. Meditation kann bei Problemen helfen, die mit Stress in Verbindung gebracht werden, wie zum Beispiel Schlafstörungen [2] und Kopfschmerzen [3] . Darüber hinaus trägt Meditation zu einer besseren Lebensqualität bei.

Manchmal genügt es bereits, einfach mal innezuhalten und einige Male tief durchzuatmen. Wenn du regelmäßig meditierst, kannst Du die positiven Effekte der Meditation bereits nach kurzer Zeit beobachten. Bei regelmäßiger Praxis über einen längeren Zeitraum hinweg sind die Effekte deutlich intensiver.

Wann und wie lange soll ich meditieren?

Für den Anfang können fünf bis zehn Minuten vollkommen ausreichend für eine Meditation sein. Wann Du meditierst, bleibt Dir überlassen. Du kannst beispielsweise gleich morgens meditieren, um Deine Gedanken zu sammeln und Dich auf den Tag einzustellen. Andere wiederum meditieren abends, um den Geist und Körper zu entspannen.

Ähnlich wie beim Erlernen von anderen Dingen ist es auch hier wichtig als Anfänger und Anfängerin, die Meditation regelmäßig zu praktizieren. Eine Meditation pro Woche wird möglicherweise nicht den gewünschten Effekt bringen. Besser ist, die Meditation zur täglichen Routine werden zu lassen und sie fest in den Tagesablauf zu integrieren.

Anleitung zum Meditieren

Meditieren ist nicht schwer. Es erfordert nur ein wenig Übung. Ein Meditationskurs ist dabei nicht unbedingt notwendig, weil Du die Meditation mit den nachfolgenden Schritten auch ganz einfach zu Hause lernen kannst. Allerdings empfinden es viele, insbesondere zu Beginn, als sehr hilfreich, von einer erfahrenen Person angeleitet und begleitet zu werden. Wenn Du alleine meditierst, ist es wichtig, dass Du Dich dabei nicht überforderst oder unter Druck setzt. Mit der Zeit wirst Du herausfinden, welche Meditationsart für Dich am besten ist und was Dir guttut.

Meditation lernen zu Hause: Die Vorbereitung

Um ein möglichst angenehmes und entspannendes Meditationserlebnis zu haben, nimm Dir am Anfang ein paar Minuten Zeit, Dich mithilfe der folgenden Tipps auf Deine Meditation vorzubereiten:

Suche Dir einen ruhigen Ort

Hilfreich ist es, wenn Du Dir einen festen Platz zum Meditieren suchst und ihn schön gestaltest. Du könntest beispielsweise einen kleinen Beistelltisch aufstellen und mit frischen Blumen oder einem Räucherstäbchen schmücken. Düfte, wie zum Beispiel Lavendel oder Sandelholz, können Deine Meditation unterstützen.

Mache es Dir bequem

Wenn Du zu Hause meditierst, solltest Du dafür sorgen, dass Du während der Meditation ungestört bist. Schalte das Handy aus, schließe die Fenster. Trage bequeme Kleidung, die Dir genügend Bewegungsfreiheit bietet und Dich warm hält. Wenn Du schnell frierst, kannst Du Dir z. B. eine Decke umlegen.

Finde eine angenehme Körperposition

Falls Du das erste Mal meditierst, kannst Du Dich auf einen bequemen Stuhl oder im Schneidersitz auf ein bequemes Kissen setzen. Alternativ kannst Du auch in den Fersensitz gehen. Viele Praktizierende greifen auch gerne auf ein spezielles Meditationskissen zurück. Sollte der Schneidersitz unbequem sein, strecke Deine Beine einfach nach vorne aus oder meditiere im Stehen. Dein Rücken sollte in jedem Fall aufrecht sein, ohne dabei zu verkrampfen. Manchmal kann es auch hilfreich sein, sich mit dem Rücken anzulehnen. Bei der Meditation gilt: Lass locker! Du kannst beispielsweise Deine Schultern einige Male nach oben ziehen und bewusst fallenlassen, um Dich besser zu entspannen. Die Hände legst Du am besten locker in den Schoß.

Fange langsam an

Beginne anfangs mit wenigen, z. B. fünf Minuten, ehe Du die Meditation langsam ausdehnst. Ein Wecker ist dafür ideal. So kannst Du Dich voll und ganz auf das Meditieren konzentrieren. Schließe dabei Deine Augen oder lasse sie geöffnet, je nachdem, was angenehmer für dich ist.

Meditationsanleitung: Schritt für Schritt

Zu Beginn ist es hilfreich, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen und sich mit jedem Ausatmen mehr zu entspannen. Konzentriere Dich voll und ganz auf Deinen Atem. Spüre, wie er durch die Nase in den Körper strömt und den Bauch weitet. Wenn Du ihn noch besser fühlen möchtest, kannst Du Deine Hände auch auf den Bauch legen.

Gerade am Anfang passiert es häufig, dass Deine Gedanken während der Meditation abschweifen. Das ist vollkommen in Ordnung. Kehre einfach zu Deinem Atem zurück, ohne den Gedanken nachzuhängen oder gar zu bewerten. Meditation ist keine strikte Konzentration, sondern ein Loslassen.

Wenn der Wecker klingelt, solltest Du die Meditation jedoch nicht abrupt beenden. Öffne stattdessen langsam die Augen und komme wieder im Hier und Jetzt an. Strecke Deine Arme und Beine aus und reibe Dein Gesicht, um wieder wach zu werden.

Meditation lernen ist eine Bereicherung für den Alltag

Meditieren zu lernen ist nicht schwer und eine hervorragende Möglichkeit, um den Geist und Körper gleichermaßen zur Ruhe zu bringen und mehr Achtsamkeit zu üben. Wer regelmäßig meditiert, kann insgesamt ruhiger werden und den Dingen des Alltages mit mehr Gelassenheit begegnen. Dabei ist es wichtig, eine gewisse Routine zu entwickeln und die Meditation zu einem festen Bestandteil des Alltags zu machen.

Medit ieren lernen mit professioneller Begleitung

Du möchtest gerne innerhalb eines Kurses mehr zum Thema Meditation und Achtsamkeitsübungen erfahren? Wir bieten verschiedene Kurse mit unterschiedlichen Themenschwerpunkten an, in denen Du gemeinsam mit anderen Interessierten oder in Einzelsessions wertvolle Tipps erhältst.

Entdecke hier Freude am Sein und Ich bin

Quellen & Nachweise

Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010: The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. PMID: 20350028 / DOI: 10.1037/a0018555
Black et al., 2015, Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. PMID: 25686304 PMCID. DOI: 10.1001/jamainternmed.2014.8081
Gu Q, Hou JC, Fang XM. Mindfulness Meditation for Primary Headache Pain: A Meta-Analysis. Chin Med J (Engl). 2018 Apr 5;131(7):829-838. doi: 10.4103/0366-6999.228242. PMID: 29578127; PMCID: PMC5887742.
Bildnachweis: Meditation_pexels-cup-of-couple-7303270